런닝을 시작한지 일주일 정도 되었는데 고관절이 아프면 쉬는게 좋을까요?

Question

요즘 많은 사람들이 운동이나 다이어트로 런닝을 많이 한다고 들었습니다. 그래서 저도 다이어트를 할겸 런닝을 시작 했습니다. 하루 15km 정도 뛰고 있습니다. 그런데 런닝을 시작한지 일주일 정도 되었는데 고관절이 아프기 시작 하네요. 많이 아픈건 아니라서 뛰다 보면 또 아픈걸 모르고 뛰기도 합니다. 혹시 고관절이 아프면 런닝을 잠시 쉬워야 할까요?

Answer 1

이제 시작하시는 단계인데 하루 15km 뛴다고 하는 건 생각보다 많은 거리를 뛰고 계신 듯 한데요... 그 때문에 고관절에 무리가 온게 아닌가 싶습니다. 당분간 좀 쉬어가시는게 좋을 듯 하며, 이후 런닝을 하실 때에는 거리를 좀 줄이시고 달리시는게 좋을 듯 합니다. 거리를 늘리실 때는 서서히 늘리시는게 몸에 부담이 없어서 좋습니다.

Answer 2

지금은 쉬어야 할거 같습니다. 아픈 걸 알고 더 뛰셔서 더 아파지거나 관절에 염증이 생길 수 있으니 자기 전에 혹은 일어나서 고관절 스트레칭 꼭 해주시고 조금 괜찮아지면 슬러우 런닝으로 5~10km만 뛰셔서 조금씩 통증 테스트나 자세 확인을 영상을 찍어서 확인을 해보실 잘못된 자세로 계속 뛰셔서 그럴 수 있습니다!

Answer 3

지금은 쉬는 게 맞습니다. 시작 1주에 하루 15km는 몸에 과부하가 큰 편이라서 고관절 통증은 과사용 신호일 가능성이 큽니다. 계속 뛰면 염증이나 부상으로 이어질수 있습니다. 최소 3-5일 휴식+통증 사라진 뒤 재개하세요. 스트레칭과 근력(엉덩이/코어)운동을 병행하셔야 합니다.