성장기 자녀들에게 키 성장에 도움이 될 수 있는 음식은 어떤 게 있을까요?

Question

둘째 딸이 성장기 중에 있는데 키가 163에서 더이상 크지 않고 있습니다. 이런 성장기 자녀에게 키 성장에 도움이 될 수 있는 음식이 어떤게 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.

둘째 따님이 성장기에 식사를 좀 더 제대로 하려면 영양상태, 수면, 운동, 호르몬이 남은 잠재력을 잘 발휘해줄 수 있겠습니다.(유전이 어느정도 차지는 합니다)

아래는 따님에게 유용한 주요 영양소, 해당 음식 예시가 되겠습니다.

[단백질]

단백질 섭취가 부족하면 성장인자(IGF-1)가 떨어져 키 성장이 제한되기도 합니다. 음식으로는 달걀, 닭고기, 돼지/소 살코기, 생선, 해산물, 두부류, 유제품(치즈, 우유, 요거트)이 있습니다.

[칼슘, 비타민D, K, 마그네슘]

뼈 건강에 필요한 영양성분입니다. 칼슘과 비타민D는 뼈 밀도, 성장판에 영향을 줍니다. 음식으로 유제품(우유, 요구르트), 녹황색채소(브로콜리, 시금치), 생선(비타민D), 견과류가 있습니다.

[비타민 A, B, 철분, 아연]

성장기에는 단백질 칼슘도 중요하지만 기타 비타민과 철분, 아연도 중요합니다. 음식으로 아몬드, 호두, 콩류, 녹색채소, 통곡물, 계란, 소고기, 돼지고기가 있겠습니다.

[에너지 충분히]

성장기가 진행 중인 청소년에게 무작정 많은 칼로리보다는 적절하게 먹는 것이 필요합니다. 성장판이 아직 열려있는 기간에는 영양소도 충분히 공급이 되어야만 합니다.

답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

성장기 자녀의 키 성장을 돕기 위해서는 뼈와 극ㄴ육의 성장에 필수적인 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질ㅇ른 소고기, 돼지고기(기름기 적은 부위), 닭고기, 생선, 계란, 콩류 등의 다양한 급원식품을 통하여 골고루 섭취하여 필수 아미노산을 확보해야 합니다. 칼슘은 뼈의 주성분으로 우유, 치즈, 멸치, 뱅어포 등을 통해 꾸준하게 섭취하는 것이 좋으며, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D는 햇볕 노출 외에도 고등어, 연어 등 생선류나 비타민D가 강화된 식품으로 보충할 수 있습니다. 또한, 아연은 성장 호르몬 분비와 면역 기능에 기여하므로, 굴, 육류, 콩 등에 신경 써야 하며, 인스턴트, 탄산음료, 단 음식, 짠 음식 등은 성장에 방해가 될 수 있으니 최대한 줄이는 것이 바람직합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수면, 규칙적인 운동이 성장의 시너지를 높여줍니다.