많이 졸릴때 먹는걸로 버틸만한게 모가 잇을까여?

Question

유독 많이 졸릴때 잇자나여 먹는걸로 버티고 시픈데여 약 말고 졸닐때 버티기 좋은음로나 사탕이 잇는지에 대해서 영양전문가의답변을통해알고시퍼여?

Answer 1

안녕하세요, 유독 쏟아지는 잠을 깨우는데 도움이 되는 식품들을 소개해 드리겠습니다.

업무나 공부중에 도저히 참기 힘들 정도로 졸음이 밀려올 때는 약 보다는 뇌를 자극하고 활력을 주는 간식이 좋은 대안이 될 수 있겠습니다.

1 ) 페퍼민트 사탕, 무설탕 껌 : 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 강한 페퍼민트 사탕이나 무설탕 껌이랍니다. 페퍼민트의 멘톨 성분은 중추신경을 자극해서 뇌를 깨우는 각성 효과는 뛰어나고, 단단한 것을 씹거나 껌을 씹는 저작 운동 자체로 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜서 졸음을 쫓는데 좋답니다. 그리고 신맛이 나는 레몬사탕 역시 구연산이 감각을 강하게 자극해서 순간적으로 번쩍 정신이 들게 합니다.

2 ) 다크초콜릿 : 그리고 카카오 함량이 80% 이상인 다크초콜릿을 권장드립니다. 일반적인 단 과자나 믹스커피는 섭취 직후에 빠르게 혈당을 올렸다가 떨어뜨리는 슈거 크래시 현상을 유발해서 한두 시간 뒤 오히려 더 깊은 피로를 겪게 될 수 있습니다. 그러나 다크초콜릿에는 소량의 카페인과 함께 테오브로민이라는 성분이 들어있어서 부드럽고 지속적인 각성 효과를 내면서 집중력을 높여주게 됩니다.

3 ) 시원한 녹차 : 음료를 찾으신다면 커피 대신 시원한 말차, 녹차를 곁들여 보세요. 녹차에 풍성한 아미노산인 L-테아닌은 카페인과 상호작용하면서 심장 두근거림이나 들뜸 없이 차분하면서 명료하게 뇌를 각성을 시켜줍니다.

4 ) 레몬수, 가향 탄산수 : 아니면 시원한 얼음물에 레몬을 띄워서 마시는 것도 수분 부족으로 인한 뇌의 피로를 빠르게 해소를 해주니, 상당히 효과적입니다. 아니면 레몬, 라임, 자몽같이 향이 첨가된 무가당 탄산수도 괜찮습니다!

이런 식품들은 순간적인 졸음을 이겨내기에 좋지만, 영양적으로 뇌가 원하는 최적의 피로 회복제는 충분한 숙면(7~8시간 이상)이라는 부분이고, 상황이 허락한다면 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 고려해보시길 바랍니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

저는 개인적으로

1) 껌: 후라보노, 민트향 등이 들어간 껌을 씹습니다. 특히, 운전할 때 가장 졸인데 이런 경우에는 저는 무조건 껌을 씹습니다.

2) 육포: 육포도 좋습니다. 조금의 육포를 드시면 좋습니다. 계속 씹는 역할을 해서 저작을 하기에 잠을 깨기 쉽습니다.

그 외에, 초콜릿 등도 있기는 하지만

이러한 것들은 금방 입에서 사라지기 때문에 잠을 깨기에는 역부족입니다.

그 외에도, 산책, 커피 마시기 등의 방법도 있기는 합니다만 질문의 주제와 조금 벗어난 것 같아서 자세하게 공유드리지 않았습니다. 양해구합니다.

감사합니다. “저는 1번 껌 추천드려요”

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

졸음을 깨우기 위해 먹는 것으로 버틸 때는 뇌의 각성을 돕는 성분이 들어있거나 입안을 자극하여 졸음을 쫓아주는 음식을 활용하는 것이 효과적입니다. 가장 대표적인 것은 카페인이 포함된 아메리카노나 녹차, 당류가 적은 고함량 카카오 다크초콜릿으로, 카페인과 포도당이 뇌를 깨우는 데 도움을 줍니다 .또한 무설탕 박하사탕(멘톨 함유)이나 껌, 레몬 조각처럼 톡 쏘는 상큼하고 시원한 맛은 삼차신경을 자극하여 순간적으로 강력한 각성 효과를 주며, 견과류나 오징어처럼 씹는 행위(저작 운동) 자체가 뇌 혈류량을 늘려 졸음을 줄여줍니다. 다만 당류가 높은 탄산음료나 단 사탕은 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨려 ‘혈당 스파이크’로 오히려 더 심한 졸음을 부를 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

• 추천 음료 및 식품: 카페인이 들어있는 아메리카노 ,녹차, 다크초콜릿, 삼차신경을 자극하는 무설탕 멘톨 사탕, 레몬, 씹는 자극을 주는 견과류와 건오징어 등

• 주의점: 당류가 많은 단 음료나 사탕은 혈당을 급격히 뒤흔들어 이후 더 심한 식곤증과 졸음을 유바하므로 무당/저당 제품을 선택해야 함