안녕하세요, 다이어트중 밀려오는 공복감과 식단 제약으로 인한 스트레스.. 정말 많이 힘드실것이라 생각합니다.
억지로 참는 것보다는 칼로리는 낮고 부피가 커서 포만감을 주는 음식을 현명하게 채워 넣는 것이 필요합니다. 스트레스를 줄이면서 맛있게 드실 수 있는 과일, 야채를 소개해 드리겠습니다.
[살이 덜 찌는 과일] 우선 살이 덜 찌는 과일로 보시면 수분, 섬유질이 많아서 칼로리 부담이 적은 방울토마토가 1순위랍니다. 당질이 낮고 단맛을 채워주는 딸기, 블루베리, 라즈베리같은 베리류, 식욕 억제와 신진대사에 도움이 되는 자몽도 괜찮습니다. 사과를 껍질째 드시면 식이섬유인 펙틴 덕에 오랜 시간 든든함을 유지할 수 있겠습니다. 키위도 괜찮은 과일입니다. 아보카도도 과일 종류인데 거의 지방이 대부분이긴 합니다. 저탄고지, 키토제닉을 하신다면 포만감도 든든하고 유용한 식품이 되겠습니다.
[포만감이 높은 야채] 식이섬유가 가득해서 위장을 든든하게 채워주는 양배추, 브로콜리, 콜리플라워가 대표적이랍니다. 95%이상이 수분으로 이루어져 아삭한 식감으로 씹는 욕구와 스트레스를 날려주는 오이도 간식으로 괜찮습니다. 쫄깃한 식감으로 만족감을 주며 섬유질이 풍성한 새송이, 팽이버섯도 좋으며 식사 때 부피를 늘려주는 상추, 깻잎같은 쌈채소도 식사량이 도움이 되겠습니다. 파프리카, 샐러리에 후무스 딥 찍어 드시는 것도 괜찮습니다.
식단을 제한만 하시면 금방 지치기 쉽습니다. 수분과 섬유질이 풍성한 이런 식재료들을 활용하셔서 배부른 다이어트를 해보시길 바랍니다.
살을 빼는 과정이 조금은 더 편안해지실 거에요. 늘 응원하겠습니다. 감사합니다.