안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
기본적으로 정신건강의학과 혹은 수면클리닉을 방문하게 됩니다.
불면증은 치료하는 것에는 약물치료와 생활습관개선이 병행됩니다.
불면장애 환자분들에게 요청하는 수면위생향상을 위한 생활습관 개선 기준을 알려드리겠습니다.
이런 기준들을 적절하게 일생에 적용하여 보시고, 병원 내원을 통해 현재 상황을 면밀하게 평가하여
약물치료를 통한 증상 조절로 일상의 악영향을 조금식 줄여나가는 것이 가장 좋습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)