건강관리
변비가 걸리면 보통 며칠이 지나면 변비라고 하며, 변비해소를 위해서 먹으면 좋은 것은 무엇이 있나요?
평상시에 장소화 및 배변활동을 잘 하다가도, 스트레스를 받거나 과로로 몸이 피곤하게 되면
소화력도 떨어지고 변비발생이 생기는 경우가 있는데 변비는 보통 며칠정도 배변활동을 못할경우
그러는건지 궁금하며, 어떤 것을 먹어야 평상시에 무리가 없을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일주일에 배변 횟수가 세번 이하이거나. 화장실을 가더라도 힘을 과하게 줘야 하거나. 대변이 몹시 딱딱해서 나오는데 오래 걸린다면 이미 변비로 분류됩니다.
사과. 바나나. 고구마. 아보카도. 양배추. 브로콜리. 요구르트. 오트밀. 치아씨드. 김치 등을 섭취하면 변비에 효과적입니다.
변비는 일반적으로 일주일에 세번 미만으로 배변 활동을 하거나, 배변 시 과도하게 힘을 주거나 변이 단단하고 잔변감이 느껴지는 경우를 의미합니다. 단순히 며칠 변을 보지 못했다고 해서 모두 변비는 아니지만, 평소와 달리 3일 이상 배변이 어렵다면 변비일 가능성이 있습니다. 변비 해소를 위해서는 영양학적으로 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물, 채소, 과일, 해조류 등에 풍부한 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 요거트나 김치 등 프로바이오틱스가 함유된 식품은 장내 유익균 증식을 도와 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취도 변을 부드럽게 하여 변비 예방에 필수적이므로, 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다