건강관리
유산소 운동을 하는데 필요한 영양소는 어떤 것이 있을까요?
일반적으로 근육 운동을 하기 위해서는 단백질섭취를 많이 해줘야 근육 형성에 도움이 된다고 이야기를 들었습니다. 그런데 유산소운동 같은 경우는.
어떤 영양소를 먹어야 더 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
유산소 운동을 할떄에는 단백질보다는 에너지 공급을 위한 탄수화물을 섭취하는것이 중요합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
유산소 운동을 할 때 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
탄수화물: 주요 에너지원으로, 운동 전에 충분히 섭취하는 것이 중요하며 과일, 통곡물, 야채 등이 좋습니다.
단백질: 근육 회복과 유지에 필요하며. 운동 후 단백질 섭취는 중요하며, 닭고기, 생선, 콩류 등이 좋은 선택입니다.
지방: 건강한 지방도 에너지로 사용되며 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 좋습니다.
비타민과 미네랄: 신진대사와 에너지 생산에 필수적이므로 다양한 채소와 과일을 통해 섭취하세요.
수분: 운동 중 수분을 충분히 섭취하여 탈수 예방이 중요합니다.
이런 영양소들을 균형 있게 섭취하면 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.