무릎과 허리에 무리 안 하는 홈트, 운동법 알려주세요

Question

근육이 부족해서 그런지 코어힘이 약하고 무릎은 어렸을 때부터 약해서 딱딱 소리가 잘 나요. 근육 키우려고 홈트하려니 스쿼트 런지하거나 복근운동(다리 들어올리는) 하니 허리가 아프고 무릎도 뻐근해서 운동끝나고도 통증있어서 ㅜㅜ 부상없이 근육키울 수 있는 운동 알려주세요

최고로잘먹는요리사 · Accepted Answer

저는 유튜브 보고 허리 운동 많이 보는편인데어떤 운동을 하기보다 허리 커브를 정돈하는 자세나 휴식이 허리에 더 도움이 되는 것 같더라구요유튜브에 치면 나오는 허리 운동중에 엎드려서 손을 하나 또는 두개 세로로 주먹 쥐고 턱 밑에 세워서 찬찬히 숨쉬는 자세가 잇는데 전 진짜 도움 됏어요아니면 누워서 허리를 감싸 안고 좌우로 그리고 원을 그리듯 찬찬히 움직이는것도 도움이 되엇어요!

물컹물컹한두루치기 · Answer

유투브에 임피티르고 검색하셔서 그분꺼 따라해보세요!!!저도 근력과 코어힘 부족으로 다른 운동이 어려웠는데 이분껀 따라하기 딱이었어요👍🏻 진짜 추천!!!

모레도일찍자는라임나무 · Answer

기본적으로 홈트나 헬스는 허리 무리가 많이 갑니다 ㅠㅠ가벼운 걷기나 수영이 허리에 무리없이 코어근육에 좋아요!수영을 하실때엔 배영, 접영은 피하고 자유영이 가장 좋습니다!