다이어트하는데 식단 추천 해주십셔ㅠㅠ

Question

요즘 살이 너무 많이 쪄서 다이어트하려는데 식단을 어떻게 해야할까요? 계란이나 바나나 두유 같은거 먹으면 될까요??? 제품도 추천부탁드려요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

갑자기 살이 쪄서 마음이 급하시겠으나, 무리하게 굶거나 극단적인 초절식을 하게 되면 기초대사량이 떨어져서 요요가 오기 쉬우니 지속이 가능한 루틴을 만드시는 것이 중요하겠습니다.

1 ) 구성 : 질문해주신 계란, 바나나, 두유는 다이어트 초기에 식습관을 잡기에 정말 우수한 조합이나, 영양 균형과 올바른 제품 선택이 감량의 성패를 가르게 됩니다.

2 ) 두유 : 두유는 시판제품 중에 당분이 높은 경우가 많으니, 영양 성분표를 확인해서 무설탕 제품을 골라주셔야 합니다. 설탕 무첨가로 당류가 1g대인 매일두유 99.9%나 칼로리 부담이 적은 아몬드브리즈 언스위트를 추천드립니다.

3 ) 계란 : 계란은 포만감이 뛰어나고 단백질을 채워주는 필수 식품이니, 휴대와 보관이 편한 대용량 곰곰 구운란이나 간이 배어 있는 편의점 감동란을 구비해서 한 끼에 2알씩 섭취를 해보시길 바랍니다.

4 ) 바나나 : 바나나는 우수한 탄수화물 식품이지만, 과당이 있어서 과잉 섭취를 주의해주셔야 하니 하루 1-2개로 제한해주시어, 활동량이 많은 아침이나 운동 전후 간식으로 드시는 것이 좋겠습니다.

5 ) 식단 구성 : 식단으로 구성하실 때는 아침에 바나나 1개, 무설탕 두유 1팩, 점심에는 밥 2/3공기에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬을 곁들이는 일반식, 저녁에는 구운란 2알과 방울토마토나 양배추같이 샐러드 채소를 드시는 방식을 권장드립니다.

계란만 드신다면 쉽게 물리실 수 있어서, 하림 닭가슴살 오리지널이나 맛있닭 닭가슴살 스테이크같은 간편 단백질 제품을 번갈아 활용하신다면 스트레스 없이 꾸준히 체중을 감량하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

다이어트를 시작하신다면 말씀하신 계란, 바나나, 두유를 포함해서 단백질과 탄수화물, 채소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데요, 계란과 두유는 단백질을 보충하고 바나나는 탄수화물과 식이섬유를 공급해 식사나 간식으로 활용하기 좋습니다. 식사량을 너무 줄이면 허기가 심해지고 근육량까지 감소할 수 있어, 밥을 적당량 먹으면서 단백질과 채소를 함께 챙기는 것이 중요합니다.

제품은 무가당 두유, 플레인 그릭요거트, 닭가슴살 제품을 추천드리는데요, 아침에는 삶은 계란 1~2개와 바나나 1개, 점심에는 밥과 고기, 생선, 두부 같은 단백질 반찬, 저녁에는 닭가슴살이나 두부에 밥과 채소를 곁들이는 식으로 간편하게 식단을 구성할 수 있고, 출출할 때는 무가당 두유나 플레인 그릭요거트를 간식으로 활용하고 빵이나 과자는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

즉, 일반식의 양을 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 챙기는 방식으로 다이어트를 시작해보시길 응원합니다.