평행봉 운동하다가 오른쪽 어깨를 다쳐는데 여러병원을 다녀도 완쾌가 안되고 있습니다.
평형봉 운동중에 양팔을 위 아래로 굴려서 가슴 옆쪽을 늘려주고 삼두근을 키우는데 좋다하여 운동을 하였는데 오른쪽 어깨를 다쳐서 지금은 3주동안 운동을 못하고 있습니다 스트레칭 이나 어깨를 회복할수있는 방법이 없을까요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 손상으로 불편이 있으시군요.
통증이 아직 있으시다면 무리한 운동이나 스트레칭을 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 관절가동 범위 운동이나 관절 안정성 운동, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
운동을 하실 때 통증이 유발되신 다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
평행봉을 내 체중을 가지고 하는 운동이기 때문에 정말 조심해서 잘해야하는 난이도가 높은 운동입니다. 현재 엑스레이나 체형에 대한 사진이 있었으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있지만, 그게 없어 아쉽지만, 질문 내용으로 답변드리겠습니다. 일반적으로 삼두나 가슴근을 크게 키우기에 평행봉 딥스라는 운동이 정말 좋습니다. 근데 딥스를 잘못할 경우 가슴근이나 삼두근, 전면 삼각근에 무리한 하중을 부여하여 통증이 생길 수 있습니다. 하지만 이런 부분은 단순 스트레칭이나 셀프로 회복하기에는 쉽지 않습니다. 정형외과 가셔서 초음파랑 엑스레이 찍어보시고 내 손상 정도를 파악하신 후에 치료 플랜을 짜는게 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에서 여러 전문의들의 의견을 들어보시고 주사나 약물치료를 시행하셔도 크게 호전이 없다면 정밀검사에 대해서 상담을 받아보시는 방법을 추천드립니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지도 통증완화에 도움이 될 수 있지만 과한 경우에는 오히려 통증이 증가될 수 있으니 주의하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 운동을하다가 다쳐서 통증이있는상태라면 휴식을취하면서 치료를받는것이 가장좋습니다
아직제대로 회복되지않은상태에서 무리해서 운동을한다면 증상도 심해질뿐만아니라 근육파열이나 인대파열도생길수있기때문에 조심해야합니다
지금 다니고있는병원에서 치료하는게 효과가 미미하거나 신뢰가떨어진다면 다른 병원에서 검사를받으시고 치료를받으시는것도 도움이될수있습니다
보통 어깨치료는 주사치료도많이하긴하지만 체외충격파치료나 도수치료도 많이하기때문에 전문의와 상담해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 부상 후 회복을 위해 부드러운 스트레칭과 어깨 회전 운동을 시도하세요 저항 밴드를 이용한 가벼운 외회전 및 내회전 운동도 도움이 됩니다. 통증이 심할 경우 충분히 쉬고 얼음찜질로 염증을 줄이시고 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 회전근개 통증과 같은 문제는 특히 운동중에 발생할 수 있으며 회복에는 시간이 걸릴 수 있습니다
부상후 초기에는 충분한 휴식이 필요합니다 통증이 있는 부위에 무리를 주지않도록 하고 가능한 한 어깨를 안정시키는것이 중요합니다
부상후 3일이내에는 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄일 수 있습니다 얼음팩을 수건에 싸서 하루에 20분씩 적용해보세요
통증이 줄어들고 의사가 허가가 있을 경우 부드러운 스트레칭과 강화 운동을 시작할 수 있습니다
어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 가볍게 당겨줍니다
어깨 회전운동: 팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 부드럽게 회전시킵니다
벽에 손대고 기울이기: 벽에 손을 대고 몸을 기울여 어깨를 늘려줍니다
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과에 가셔서 상담하셔서 추가적인 진단과 치료방법을 논의해보시는것이 중요합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 상황에서는 스트레칭보다는 어깨 안정화 운동이 필요한것 같습니다.
하지만, 사진이나 영상을 보여드려도 어깨근육을 세세하게 느끼기가 힘들어, 개인적으로는 병원 또는 휘트니스 센터에서 어깨 재활치료를 받는것을 추천드립니다.
어깨 재활치료를 받으신 후 운동 루틴과 감을 잡으시고 스스로 운동하는것을 추천드립니다.
만약, 바로 영상을 따라한다면 통증이 더 심해질 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨에 통증이 있으시다면 코드만 운동을 해보시고 지금처럼 흉근 마사지와 더불어 상완이두근도 같이 풀어보시면 도움이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
평행봉을 하다가 어깨를 다치셨다면 일단 어깨의 관절 가동범위가 다 나오는지 체크해볼필요가있습니다. 어깨의 회전동작이나 만세동작 등이 좌우 똑같이 나오는지확인해보고 범위가 같은데 통증이 아직있다면 어깨의 안정화 운동을 먼저 충분히 시행해주시고 안정성이 갖춰진 이후에 평행봉운동을 하시는것이 좋고 어깨의 유착이 생겨서 관절범위가 다 나오지않는다면 스트레칭을 먼저 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어깨를 구성하는 인데나 근육 건의 손상은 수주에서 수 개월의 회복기간을 필요로 하기도 합니다. 지속적으로 온열 및 전기치료 등의 물리치료 시행하시고 물이 되지 않는 가벼운 선에서 탄성 밴드를 활용하여 근력 운동을 하거나 반동 없는 스트레칭을 꾸준히. 실시해 주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평행봉 운동중에 양팔을 위 아래로 굴려서 가슴 옆쪽을 늘려주고 삼두근을 키우는 운동을 하다가 오른쪽 어깨를 다쳤다면 일단 손상 초기에는 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 및 가벼운 스트레칭등을 해보시는 것을 권장드리며 현재 어떤 치료를 받으시는 모르지만 상태에 따라 주사 및 약물치료 그리고 도수치료등이 진행 될 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없지만 어깨 관절 같은 경우 관절의 가동범위가 잘 안나오면서 다치는 경우가 많으며 어깨 관절의 가동범위를 만들어주기 위해 슬리퍼 스트레칭을 집에서 추가적으로 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
