어깨를 다쳤는데 병원 다녀도 낫질 않아요
약 한달전에 운동하다가 어깨를 다쳤는데
병원가서 사진찍어보면 이상은 없습니다
팔을 올리거나 뒤로 재끼거나 미는동작을 할때 어깨 전면 후면쪽이 다 아픈데
회전근개를 다친거같아요
얼른 낫는 방법이나 다쳤을때 하기 좋은 스트레칭 또는 운동 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 중 어깨 부상 이후 통증이 지속되고, 특히 팔을 올리거나 뒤로 젖히거나 미는 동작에서 통증이 발생한다면, 회전근개 손상 또는 주변 조직인 건, 점액낭, 인대의 염증이나 약화가 의심됩니다. 병원에서 촬영한 영상에서 이상이 없더라도 미세 손상은 육안으로 확인되지 않을 수 있습니다.
통증을 유발하는 동작이나 과도한 운동은 피하시고, 어깨를 지나치게 사용하는 활동은 부상을 악화시킬 수 있으니 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 부상 직후 1~2틀까지는 염증을 낮추기 위한 냉찜질을 해주시고 이후에는 온찜질을 통한 혈액순환 개선을 통해 회복을 촉진해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 펜듈럼 스트레칭을 통해 어깨 관절에 무리를 주지 않고 부드럽게 움직임을 회복을 도와주시면 좋은데, 책상이나 의자에 한 손을 대고, 다친 어깨 쪽 팔을 아래로 늘어뜨리고 몸을 앞뒤로 천천히 흔들며 팔을 원 모양으로 작은 범위에서 돌립니다.
그 외에도 슬리퍼 스트레칭을 같이 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
불편하신 어깨를 아래로 두어 옆으로 누우신 상태에서 팔과 팔꿈치를 90도 구부리시고 내회전하는 방향으로 스트레칭 해주시면 됩니다.
통증이 심한 경우 운동을 즉시 멈추시는게 좋습니다. 무리한 스트레칭이나 강한 동작은 염증을 악화시킬 수 있기 때문에 휴식을 취해주시는게 좋고, 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증이 지속된다면 풍분한 휴식이 중요합니다. 회전근개 부상을 의심할 경우 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭과 운동을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들어 팔을 천천히 옆으로 들어 올리거나 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 손목을 회전시키는 동작이 좋습니다.그러나 통증이 심하거나 악화된다면 전문의와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 손상이 있으시다면 통증이 완전히 없어 질 때까지는 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 엑스레이상 이상이 없더라도 인대, 힘줄 등 연부조직의 손상이 있을 수 있기에 필요에 따라 초음파 검사를 추천드립니다.
지금과 같이 치료 호전 속도가 느리다면 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료, 체외충격파 등 보존적인 치료가 있으니 전문의와 상담 후 적절한 치료를 병행 하시길 바랍니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 불편감이나 통증이있는상태라면 일단 병원에서 치료를받는것이 좋습니다 엑스레이검사는 뼈의문제를 체크하는검사이기때문에 근육이나 인대의 손상 또는 염증은나오지않습니다 따라서 MRI검사나 초음파검사를통해서 확인해보는것이 좋습니다
병원에서 물리치료나 약물치료, 주사치료와같은 치료들을 받아보시고 어느정도 증상이 호전되었다면 집에서 스트레칭과 운동을통해서 관리한다면 좀더 증상없이 오랫동안 유지할수있습니다
자세한건 병원애서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
검사해서 이상이 없다는 것은 구조적인 문제는 없었다는 이야기네요
방법은 하나. 충분한 휴식입니다
그리고 통증이 심한 경우 진통소염제 복용입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 어깨 부상이 회복되지 않아 걱정이 많으실 것 같습니다. 회전근개 부상은 일반적으로 어깨의 특정 움직임에서 통증이 발생할 수 있습니다. 충분한 휴식과 적절한 재활 운동이 중요합니다. 우선 어깨의 부담을 줄일 수 있는 활동을 피하고, 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 시도해보세요.
어깨 스트레칭과 근력 운동으로는 견갑골을 수축시키는 운동이나 팔 벌리기를 통해 가벼운 스트레칭을 시작해볼 수 있겠습니다. 또한, 가벼운 탄력 밴드를 이용한 저항 운동도 도움이 될 수 있습니다. 특히 주의해야 할 점은 통증이 심하거나 지속된다면 무리하게 운동을 하거나 스트레칭을 하지 않도록 해야 합니다. 회복 속도는 개인마다 다르기 때문에 몸의 상태를 잘 살피면서 꾸준히 관리하세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개를 강화할 수 있는 근력운동과 어깨 안정화를 위한 월슬라이드 동작을 추천드립니다. 또한, 치료에 차도가 없다면 주치의와 상담을 해보시고 치료방법을 변경하거나 다른 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.