러닝을 자주하면 무릎이나 발먹이 자주아프네요

Question

러닝을 좋아하는 사람입니다.. 근데  계속 뛰면 무릎이 나 발목이 아파서 중단하는 날이 좀많습니다. 하체운동을 안해서 그럴까요?? 스트레칭은 충분히 하고 뜁니다..!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.러닝 시 잦은 무릎과 발목 통증으로 불편이 있으시군요.반복되는 무리한 운동으로 인하여 무릎이나 발목에 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것으로 보입니다.운동 전 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 운동 후에는 먼저 냉찜질을 10분-15분정도 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하체 근력이 부족하면 러닝 중 무릎과 발목에 부담이 커질 수 있지만, 통증 원인이 근력 부족만은 아닙니다. 스트레칭분 아니라 엉덩이.허벅지.종아리 근력운동을 주 2~3회 병행해 보세요. 달리는 거리와 속도를 서서히 늘리고, 통증이 생기면 무리해서 뛰지 말고 충분히 회복하세요. 통증이 반복되거나 붓기.절뚝거림이 있다면 정형외과나 스포츠의학 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.그럴 수도 있지만 러닝을 많이 하면 무릎관절 발목관절에 많은 무리가 옵니다.러닝을 좋아하시는 많은 분들이 관절 문제로 러닝을 중단하시고는 합니다. 일단 통증이 지속되면 정형외과에서 진료를 받으시는 편이 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근력이 부족한 부분도 있겠지만 보행시 주법이나 운동의 강도, 신발등 여러가지 변수에 의해 통증이 나타날 수 있습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.하체 근력이 부족하면 충격을 흡수하는 힘이 약해져 무릎과 발목 통증이 반복될 수 있어요.스트레칭뿐 아니라 스쿼트·런지·카프레이즈 같은 근력운동을 주 2회 정도 병행해 보세요.주당 거리와 속도는 10% 이내로 천천히 늘리고, 통증이 생기면 이틀 이상 쉬며 회복을 우선하세요.신발 마모와 착지 자세도 점검해 보시고, 통증이 2주 넘게 이어지면 진료를 받아보세요.감사합니다.