안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
비타민 C는 체내에서 합성되지 않으므로 음식이나 영양제 등을 통해서 섭취하는 것이 필요한데 적정 권장량의 1~200배에 해당하는 비타민 C를 한 번에 섭취하는 메가도스 요법이 유행하고 있습니다. 비타민 C는 콜라겐을 합성하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 면역력 향상에 기여한다고 알려져 있습니다. 일반적으로 성인에게 권장하는 비타민 C 하루 섭취량은 100mg이며 최대 일일 상한 섭취량은 2000mg으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서 혈액 순환을 개선하고 혈관 건강에 기여한다는 효과가 보고되기도 하였지만 심근경색이나 뇌졸중의 발생률을 줄인다는 데에는 근거가 부족합니다. 또한, 비타민 C는 수용성으로 일정 양 이상을 먹게 되면 소변을 통해 밖으로 나오게 되므로 안전한 편이지만 메가도스할 경우 소화불량, 울렁거림, 설사 등의 부작용이 나타날 수도 있으며, 고용량을 장기간 복용할 경우 요로 결석 위험이 증가할 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 그러므로, 건강에 도움이 되겠지라고 특정 성분을 한 번에 많이 먹는 것보다는 영양가를 골고루 꾸준히 섭취하시는 것이 별다른 부작용 없이 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 감사합니다.