하루 섭취하는 견과류 한번 봐주세요~

Question

다이어트 식단중인데요

식단중에 나름 지방?챙긴다고

하루견과한봉지씩 먹는데요

한봉지 20g에 140칼로리고

구성물이 브라질너트 호두 볶음아몬드 볶음캐슈넛 마카다미아 볶음헤이즐넛 이렇게들어있어요

지금 이거 계속 먹는거 괜찮을까요?

아님 걍 호두 아몬드 브라질너트 세개만 따로 사서 먹는게 나을까요? 세개만 먹는게 낫다면 세개 각각 하루 몇알씩 먹어야할까요

Answer 1

안녕하세요, 현재 드시는 하루 견과 20g(140kcal) 제품은 다이어트중에 건강한 지방 섭취용으로 정말 괜찮은 선택이랍니다 !

마카다미아나 캐슈넛이 다른 견과류보다 탄수화물이나 지방 비중이 조금 높기는 하나, 한 봉지 20g으로 섭취량이 철저하게 제한되어 있기 때문에, 다이어트에 전혀 방해가 되지는 않습니다. 오히려 다양한 종류를 통해서 오메가3, 마그네슘, 셀레늄같이 미량 영양소를 골고루 섭취를 하실 수 있어서 현재처럼 소포장 제품을 계속 드시는 것을 권장드립니다.

만약에 호두, 아몬드, 브라질넛트 3가지만 따로 구매해서 드신다면 하루 총 섭취량을 20~25g(약 150kcal) 수준으로 맞추시는 것이 좋겠습니다.

1) 브라질넛트: 과다 섭취시 셀레늄 중독 위험이 있으니 하루에 되도록 1~2알만 드시는 것을 권장드립니다.

2) 호두: 불포화지방산이 풍성하지만 칼로리가 높으니 하루 2~3알(반쪽 기준 4~6조각)이 적당하겠습니다.

3) 아몬드: 식이섬유와 비타민E가 많아서 하루 10~15알 정도 드시면 균형이 맞겠습니다.

따로 챙겨 드시는 것은 가성비가 좋지만, 매번 양 조절을 해야하는 번거로움이 있답니다.

TIP : 견과류는 무심코 집어 먹다 보면 칼로리를 초과하기 쉬우니, 양 조절이 어려우시다면 현재 드시는 하루 견과를 유지하는 것이 과식을 막아주어서 다이어트에 더욱 유리하겠습니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 한봉지: 호두, 아몬드, 브라질너트 따로 구매해서 드시는 것보다는 한봉지로 구성되어 있는 것을 추천드립니다. 그 이유는 섭취량을 조절할 수 있습니다. 만약 따로 구매를 하신다면 봉지에 들어있지 않을 수 있고, 계속 절제를 하기에 어려운 부분이 많습니다. 저는 무조건 다이어트하시는 분들이라면 "봉지"를 추천드립니다.

2) 호두, 아몬드 브라질넛 섭취: 호두는 5~7알 / 아몬드 20알 / 브라질넛 1~2알 정도가 되겠습니다.

**저희도 구운 아몬드를 좋아해서 큰 봉다리(1 kg)사서 먹는데 정말로 많습니다. 그런데 계속 먹게 됩니다. 다이어트에는 좋은 방법 같지는 않아요ㅠ

감사합니다.