다요트 식단 중 에 땅콩버터랑 견과류 ..

Question

현재 다이어트 식단 중인데요!!!

땅콩버터 포함해서 먹고 있는데 요고 대신에

견과류만 들어있는 제품이 있길래 고거 한봉지20g 짜리로 대체하면 어떨까 고민중입니다

견과류 종류가 호두 아몬드 브라질너트 캐슈넛

마카다미아 헤이즐넛 이렇게 들어있더라구요!

그냥 먹던대로 땅콩버터 먹는게 나은지

아님 견과류 한봉지 먹는게 나을지 궁금합니다!!!

Answer 1

안녕하세요, 하루 한 봉지(20g) 견과류로 대체하시는 것을 권장드립니다 !

현재 드시는 땅콩버터가 100% 순수 탕콩 제품이라 해도, 스푼으로 직접 떠먹다 보면 의도치 않게 양 조절에 실패해서 칼로리를 과하게 섭취하기 쉽다는 함정이 있기 때문입니다.

이에 반해 말씀하신 20g 소포장 견과류는 정량이 딱 정해져 있어서 다이어트중에 과식을 막는데 유리하겠습니다. 그리고 호두, 아몬드, 브라질넛, 캐슈넛, 마카다미아, 헤이즐넛까지 라인업이 정말 완벽합니다. 땅콩 하나만 드실 때보다 불포화지방산은 물론 오메가3, 셀레늄, 비타민E같이 다양한 항산화 미네랄을 고루 섭취할 수 있어서, 영양적으로도 이득입니다. 그리고 입으로 직접 아작아작 씹어 드시는 과정에서 뇌에 포만감 신호가 전달되면서 가짜 식욕을 달래는데도 좋답니다.

그러나 바꾸시기 전에 제품 뒷면 원재료명을 보시어 소금, 식물성 유지, 설탕이 첨가되지 않은 순수 구운 견과 100% 제품인지만 꼭 확인 해주시길 바랍니다. 빵에 발라먹는등의 잼 형태가 꼭 필요하신게 아니라면 이번 기회에 하루 한 봉 견과류로 대체를 고려해보시길 바랍니다!

지금도 잘 하고 계시니, 꾸준한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

결론부터 말씀드리면 견과류 한봉으로 바꾸는걸 추천드립니다.

땅콩버터의 장점은 단백질과 지방 조합으로 포만감이 높고, 사과나 바나나와 잘맞아 다이어트식으로 사랑을 받는데요. 여기서 중요한게 용량이 1 tsp이라는 거죠. 하지만 고소하고 맛이 좋아 조금 더 조금 더 먹다보면 칼로리 밀도가 올라가고 다이어트가 어려워집니다.

견과류 한봉의 경우는 씹는 시간이 좀 더 길고 소분되어 있어 과식통제가 수월하고 식이섬유와 지방 구성이 좋습니다. 단점은 마카다미아넛이 많이 들어있다면 지방비중이 높아져 이 또한 다이어트를 어렵게 만들 수 있죠.

그래서 땅콩버터를 1 tsp의 양으로 통제 할 수 있다면 유지이지만, 그게 어렵다면 견과류 한봉으로 갈아타는걸 추천합니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.