의료상담
이두근하고 삼두근이 갑자기 심하게 아픕니다
성별
남성
나이대
20대
고개를 오래 숙이고있었는데 자세를 바로잡으려고 스트레칭을 하다가 갑자기 어깨와 팔의 삼두근이 너무 아픕니다..무리한 운동을 한것도 아니고 잠깐 허리핀거 뿐인데 어떻게 해야할까요..
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
고개를 오래 숙인 자세를 유지하면 목과 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장한 상태가 됩니다. 이때 갑자기 자세를 바로 세우거나 스트레칭을 강하게 하면, 이미 굳어 있던 근육과 힘줄이 순간적으로 늘어나면서 미세한 근육 손상이나 급성 근육 경직이 생길 수 있습니다. 운동을 하지 않았더라도, 장시간 잘못된 자세 자체가 근육에 과부하를 준 상태였기 때문에 이런 증상이 생길 수 있습니다.
통증이 시작된 지 얼마 안 됐다면 1-2일 정도는 냉찜질을 10-15분씩 하루 몇 차례 해주어 염증 반응을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다. 이후에는 뻣뻣함이 지속될 경우 온찜질로 혈류를 늘려 회복을 돕는 방법도 좋습니다. 통증이 심하면 일반 진통소염제를 복용할 수 있지만, 3~5일 이상 통증이 지속되거나 팔 저림, 힘 빠짐, 목 통증이 동반된다면 단순 근육통이 아니라 목 디스크나 어깨 힘줄 문제일 가능성도 있으므로 병원 진료를 받아보는 것이 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨와 팔 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변이 과긴장되었거나 목디스크 등 경추질환으로 인하여 신경을 압박하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
목을 숙이고 핸드폰을 보거나 장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 등 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
순간적으로 긴장이 발생하여 근육의 경련과 같은 증상이 나타나는 경우도 있으므로 우선은 충분히 휴식을 취하며 경과를 살펴보셔도 좋겠습니다.
저림이나 힘빠짐등 다른 증상이 동반되어 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
고개를 오래 숙인 상태에서 갑자기 펴면 경추-어깨 신경과 근막이 급격히 당겨 통증이 생길 수 있습니다.
삼두근 통증은 경추 6-7번 신경 자극이나 어깨 뒤쪽 근육의 방어성 경련일 가능성이 큽니다.
지금은 무리한 스트레칭을 중단하고, 통증 부위에 온찜질 10~15분으로 긴장을 풀어주세요.
저림.힘 빠짐이 동반되거나 통증이 2~3일 지속되면 정현외과에서 경추.어깨 진료를 받는 게 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!
고개를 오래 숙인 상태는 경추 하부와 상부 흉추에 지속적인 굴곡 스트레스를 주고, 이 상태에서 갑작스럽게 신전 스트레칭을 하면 경추 주변 근육과 신경근이 급격히 긴장할 수 있습니다. 이 경우 실제 이두근·삼두근 자체 손상이라기보다는 경추 기원 통증이 상완으로 방사되는 양상일 가능성이 더 높습니다.
통증이 근육을 눌렀을 때 국소적으로만 심하면 단순 근육 경련 또는 근막통증 가능성이 높습니다. 반면 목을 움직일 때 팔로 전기가 오는 느낌, 저림, 힘 빠짐이 동반되면 경추 추간판 돌출 또는 신경근 자극을 의심합니다. 20대에서는 급성 근육성 통증이 가장 흔합니다.
현재 단계에서는 2일에서 3일 정도 무리한 스트레칭은 중단하고, 통증 부위에 온찜질을 하루 2회에서 3회 시행하는 것이 적절합니다. 필요 시 비스테로이드성 소염진통제 복용이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 3일에서 5일 이상 지속되거나 팔 저림, 감각저하, 근력저하가 나타나면 정형외과 또는 신경외과 진료가 필요합니다.