식욕 줄이는법을 잘 알고계시는 분~~!

Question

다이어트 중인데 식욕 줄이는 방법 뭐가있을까요ㅠ

천연위고비 아침에먹으면 좋다해서 먹었는데 효과없더라구요.. 저녁에는 조금 효과있는것같아요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트중에 넘치는 식욕때문에 정말 고생이 많으시죠! 요즘 유행하는 천연 위고비를 아침에 드셨는데도 효과가 없으셨다니 허탈하셨을 것 같습니다. 계란, 올리브유같이 식품, 영양제, 보충제는 사람마다 대사 속도가 모두 달라서 저녁에만 살짝 반응이 올 수 있거든요. 몸의 시스템을 활용해서 자연스럽게 식욕을 낮추는 방법을 제안드리겠습니다.

1 ) 식사를 하실 때 채단탄 식사법으로 단백질과 식이섬유를 먼저 드셔보시길 바랍니다. 채소와 고기, 계란, 생선을 먼저 드시고 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 나중에 드시면, 인체에서 실제로 위고비와 같은 원리인 GLP-1 포만 호르몬이 자연스럽게 분비가 되면서 음식을 덜 찾게 됩니다.

2 ) 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취량이 자주 있는지, 간식으로 혈당을 올리는 식품을 드시는지, 평소에 단백질 섭취량이 체중x 1.6g이상 드시고 계신지, 하루 총 섭취량이 기초대사량+300kcal 가깝게 드시고 계신지 모두 점검이 필요합니다.

3 ) 평소에 가짜 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉬워서 허기가 지실 때 시원한 물, 무가당 탄산수, 히비스커스티, 페퍼민트티를 300ml 이상 마시고 10~15분만 버텨보시길 바랍니다. 그리고 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 폭발시키니 하루 7~8시간 이상 꼭 주무셔야 합니다!

식사를 하실 때 음식을 최소 20~30번 이상 천천히 씹는 습관을 들여보시길 바랍니다(TV, 스마트폰 사용 없이 오로지 식사에만 집중). 포만감 신호가 뇌에 전달되기까지는 최소 20분이 걸려서 빨리 드시면 배가 불러도 식욕이 계속 돌 수 있겠습니다.

위 방법들을 하나씩 일상에 스며들게 하시면 억지로 참지 않아도 식욕이 부드럽게 가라앉을 것입니다. 식욕 조절을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

식욕 때문에 힘든 건 의지력이 약해서가 아니라 꽤 자주 배고픔 신호가 실제로 강하게 오는 것 때문입니다. 특히 수면 부족, 스트레스 때문에 식욕이 더 올라가기도 하고요.

먼저 말씀하신 "천연 위고비"라는 별명이 붙은 식품들은 대부분 실제 비만 치료제인 위고비처럼 강력한 식욕 억제 효과를 내지는 못합니다. 개인차도 크고요.

식욕을 줄이는 데 실제로 도움이 되는 방법은:

1. 아침에 단백질을 충분히 먹기

계란 2~3개

그릭요거트

닭가슴살

두부

같은 음식이 빵, 시리얼, 과자보다 포만감이 오래 갑니다.

2. 물을 자주 마시기

배고픔과 갈증을 헷갈리는 경우가 있습니다.

식사 20~30분 전에 물 한 컵 정도 마시면 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 잠을 충분히 자기

수면 부족은 식욕 호르몬을 증가시킵니다.

실제로 5~6시간 자는 날과 8시간 자는 날의 식욕 차이가 꽤 큽니다.

4. 식이섬유 늘리기

사과

오이

양배추

샐러드

고구마

이런 음식은 칼로리 대비 배를 오래 채워줍니다.

5. 집에 유혹거리를 안 두기

조금 냉정한 방법인데 효과는 좋습니다.

과자 한 봉지 앞에서 의지력을 발휘하는 것보다 애초에 안 사는 게 쉽습니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.