근육을 키우기 위해서 어떤음식을 먹어야하죠?
근육을 키우기 위해서는 어떤음식을 주로 섭취하는게좋나요?단백질 보충제는 몸에서 소화가잘안되서 일반음식 위주로 먹으려구요
안녕하세요
근육은 우리 몸의 단백질을 저장하는 저장소 역합을 합니다.
근육을 키우기 위해서는 2가지가 필요합니다. 쉽게 벽돌과 벽돌사이를 이어주는 시멘트를 생각하시면 됩니다.
벽돌은 아미노산을 의미하며 아미노산은 단백질을 구성하는 가장 기본적인 단위체입니다. 이 단위체를 이어주는 것이 필요한데, 일반적으로는 식물 내의 폴리페놀이 이 역할을 합니다.
따라서, 2가지를 추천드립니다.
a) 아미노산 공급원(단백질): 달걀, 닭가슴살, 치즈, 견과류, 고기, 생선, 콩류(완두, 콩, 강낭콩, 팥 등)
b) 채소: 토마토, 시금치, 사과 껍질 등
무산소 운동 후에 드시면 근육 성장에 도움이 됩니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근력을 키우고 근육량을 늘리기 위해서는
달걀, 닭가슴살, 두부 등의 단백질 함량이 높은 식품을 충분히 섭취해야합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
근육 형성과 유지에 도움이 되는 단백질 식품으로. 닭가슴살. 달걀. 연어. 소고기 살코기. 그릭요거트. 두부. 콩류. 참치. 견과류. 치즈 등을 섭취하면 좋습니다.
근육을 키우기 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 특히 닭가슴살, 소고기, 생선(연어, 대구 등), 달걀, 두부, 콩류(렌틸콩, 검은 콩 등)와 같은 동물성 및 식물성 단백질이 좋은 선택입니다. 이러한 음식들은 필수 아미노산을 제공하여 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 매 끼니마다 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이며, 탄수화물과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 요거트, 과일, 견과류 등을 포함한 간단한 스무디나 샌드위치가 회복에 효과적이며, 이러한 식단을 통해 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근육성장에 좋은 음식은 단백질로는 닭가슴살, 소고기(기름 적은 부위), 생선(연어, 참치),달걀, 두부, 콩류등이 있고 탄수화물로는 고구마, 현미, 귀리, 퀴노아 등이 있고 건강한 지방으로는 견과류, 아보카도, 올리브유 등이 있으며 그릭요거트와 우유, 치즈 등도 도움이 됩니다.