다이어트를 할 때, 탄수화물을 아예?

Question

다이어트를를 한다고 하더라도 탄수화물을 아예 안 먹으면 안 되나요? 문제가 될 수 있나요? 그렇다면 얼마나 어떻게 먹어야 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

탄수화물은 우리 몸에 필수적인 에너지원이며, 뇌 기능, 신경계 활동, 근육 활동에 중요한 역할을 합니다. 또한, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소의 공급원이기도 하므로 다이어트를 위해서도 완전히 제거하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서, 복합 탄수화물 중심의 다양한 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 

앞에서 말한 것 같이, 탄수화물 섭취를 제한하면 에너지 부족, 근육 감소, 기분 변화, 변비, 영양 불균형과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

또한, 개인의 활동량, 체중, 건강 상태에 맞는 적절한 섭취량과 조리 방법을 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

Answer 2

하루 최소 100g의 탄수화물 섭취가 필요합니다. 장시간 공복을 보충하고 원활한 활동을 위해

아침에는 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다

일반적으로 한국인은 하루 에너지 섭취 중 60% 이상을 탄수화물로 섭취하는 경우가 많기 때문에 지나친 저 탄수화물 다이어트는 오히려 탄수화물 중독증으로 이어져 다이어트 후 탄수화물 폭식이 생길 수 있으니 탄수화물 섭취량을 지나치게 줄이는 것은 자제해야 합니다.