야식을 너무많이먹어요 다른걸로 대체할수있을까요??

Question

일특성상 야식을 너무먹어요

안먹는게 가장좋지만 그래도 조금이라도 먹고 해야 잠이 오더라구요 ㅠㅠㅠ 요즘은 두부나 소화잘되는걸 먹는데 쉐이크도 좋응까요?

Answer 1

안녕하세요, 늦은 시간까지 일하시느라 고생이 많으십니다.

영양사 입장에서 보면 빈속으로 잠들기 힘들 때 무조건 참는 것 보다는 수면을 돕고 위에 부담이 없는 음식을 가볍게 드시는 것이 좋답니다. 현재 드시는 두부는 소화가 잘 되고 단백질이 많아서 정말 우수한 야식이 되겠습니다!

궁금해하신 쉐이크도 좋은 대안이 되겠습니다. 물론 당류가 적고 식이섬유와 단백질이 균형잡힌 제품을 선택하시는 것이 중요합니다. 따뜻한 물이나 저지방 우유, 두유에 타서 천천히 마시면 포만감이 오래가고 숙면을 돕는 트립토판 성분 덕에 잠 청하기도 수월해지기 때문이랍니다.

이 외에도 선택지를 다양하게 넓혀보시길 바랍니다.

1 ) 무가당 그릭 요거트에 모듬견과류, 알룰로스를 얹어서 드시면 빠른 형당 상승을 막으면서 복합적인 포만감을 줍니다.

2 ) 아니면 모듬견과에 우유, 바나나 1/2개로 간단하게 드시는 것도 근육을 이완시키고 숙면을 유도하는데 효과적이랍니다.

3 ) 무언가 씹는 식감이나 따뜻한 음식을 원하신다면 부드러운 달걀찜, 구운 달걀, 방울토마토, 당근스틱, 샐러리, 파프리카에 병아리콩으로 만든 후무스 딥을 찍어 드시는 저칼로리 채소를 활용해 보시길 바랍니다.

포인트는 과식을 피하시고 위장을 편안하게 하는 영양소를 채우는 것이 되겠습니다. 일을 하셔서 되도록 칼로리는 최대 400kcal를 넘기지 않도록 주의만 해주시면 좋겠습니다.

매일 조금씩 종류를 바꿔가시면서 부담 없이 건강한 야식으로 에너지를 보충하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

야식으로 단백질 쉐이크는 **아주 좋은 선택**입니다!

### 1. 왜 좋을까요?

 * **소화가 빠름:** 액체라 위장에 부담이 적어 다음 날 속이 편하고 덜 붓습니다.

 * **꿀잠 유도:** 단백질 성분이 숙면 호르몬을 만들어 잠이 잘 옵니다.

### 2. 밤에 먹는 쉐이크 고르는 법

 * **당류 제로:** 영양성분표에서 **설탕(당류)이 거의 없는 것**을 고르세요. (달달한 건 밤새 살로 갑니다.)

 * **식물성 단백질:** 지금 드시는 두부처럼 **콩(대두, 완두) 기반 쉐이크**가 밤에 소화하기 가장 편합니다.

 * **물에 타기:** 우유 대신 **물**이나 **무가당 두유**에 타서 칼로리를 낮추세요.

### 💡 추천 야식 로테이션

 1. **단백질 쉐이크** (물에 타서)

 2. **데운 두부 반 모** (현재 드시는 것)

 3. **구운 계란 2개**

> 💡 **꿀팁:**

> 쉐이크 마시고 **미지근한 물 한 잔**을 더 마셔주면 배 속에서 불어나 아침까지 포만감이 오래갑니다!

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