찐비트 하루 섭취량 이 궁금합니다..

Question

성별

여성

나이대

40대

제가 해독주스. 블루베리 퓨레 .찐비트

하루에 3가지 섭취중인데요.

해독주스 (6가지 과일) 하루 2포씩 블루베리 퓨레

(블루베리 40알) 찐비트 130그램 이러케

섭취중인데 식이섬유 도 과다하면 안된다고

알고있거든요.. 혹시 과다 인지 궁금해서 질문드립니다. 그리고 찐비트 하루 적정량 이 몇그램인지 알려주셔요

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Answer 1

사진 속 제품을 보니 사과착즙액 기반의 해독주스 제품이고, 100ml 용량이네요. 전반적인 섭취 구성을 같이 살펴보겠습니다.

비트의 경우, 일반적으로 하루 권장 섭취량은 생비트 기준 100그램에서 200그램 사이로 봅니다. 찐 비트는 수분이 일부 날아가면서 밀도가 올라가기 때문에 130그램이면 적정 범위 상단 정도로 볼 수 있습니다. 크게 과한 양은 아니지만, 비트에는 수산염(oxalate)이 꽤 많이 들어있어서 신장결석 병력이 있거나 신장 기능이 좋지 않은 분이라면 매일 이 양을 드시는 건 주의가 필요합니다.

식이섬유 총량을 따져보면, 비트 130그램에서 약 3에서 4그램, 블루베리 40알(약 60그램)에서 약 2그램, 해독주스 2포는 착즙 형태라 식이섬유는 거의 없거나 아주 적습니다. 하루 전체 식사까지 합산하면 총량이 어느 정도인지 정확히는 모르지만, 이 세 가지만으로는 과다 섭취 수준은 아닙니다. 성인 여성 하루 권장 식이섬유는 20에서 25그램 정도인데, 이 조합만으로는 5에서 6그램 내외라 걱정하실 수준은 아닙니다.

다만 한 가지 더 짚어드리면, 해독주스를 하루 2포씩 드신다고 하셨는데 착즙 주스는 과당(fructose) 함량이 높고 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 비트도 당도가 있는 편이라, 세 가지를 같은 시간대에 몰아서 드시기보다는 분산해서 드시는 게 혈당 관리 측면에서 낫습니다. 특히 공복에 한꺼번에 드시는 건 피하시는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

찐비트는 보통 하루에 중간 크기 비트의 절반 정도인 100g에서 150g 이내로 드시는 것이 가장 적당합니다.

건강에 좋지만 식이섬유가 풍부해 한 번에 과하게 드시면 배가 아프거나 설사를 할 수 있으니 주의가 필요해요.

특히 옥살산 성분이 들어있으니 신장 결석이 걱정된다면 꼭 권장량을 지키며 소량씩 드시는 것이 안전합니다.

매일 조금씩 드시면서 몸의 반응을 천천히 살펴보시는 것이 가장 좋은 건강 관리 방법이랍니다.

감사합니다.