요즘 건강 관리를 위해 간식으로 견과류를 먹고 있어요

Question

요즘 건강 관리를 위해 간식으로 견과류를 챙겨 먹고 있어요. 아몬드나 캐슈넛 같은 견과류가 몸에 좋다고 하지만 칼로리가 높다는 이야기도 있어서 얼마나 먹어야 하는지 고민이 됩니다. 하루에 어느정도 먹는것이 좋은지 그리고 체중관리 중에도 꾸준히 먹어도 괜찮은지 궁금합니다. 아 그리고 요거트랑 같이 먹는데 어떤지도 알려 주세요~

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

견과류는 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 체중 관리 시 훌륭한 간식이지만, 밀도 높은 칼로리르 고려하여 하루 한 줌(약 28g, 아몬드 기준 20~25알 정도) 이내로 섭취량을 제한하는 것이 핵심입니다. 요거트와 함께 드시면 견과류의 부족한 영양소를 보완하고 포만감을 오래 유지할 수 잇어 매우 좋은 조합이지만, 요거트 선택 시 당분이 높은 가공품보다는 무가당 플레인 요거트를 선택해야 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

건강을 위해 견과류를 챙겨 드시는 습관은 정말 바람직합니다. 견과류는 칼로리가 높다는 생각 때문에 걱정하시지만, 몸에 좋은 불포화지방산과 단백질, 식이섬유가 풍성해서 적당량만 드시면 오히려 체중 관리에 큰 도움이 되겠습니다.

그리고 지방 성분이 포만감을 오래 유지해주어, 다른 간식 생각이 안 나게 도와주기 때문입니다. 하루 가장 이상적인 섭취량은 약 25~30g으로, 손으로 가볍게 쥔 한줌(아몬드 20알, 캐슈넛 15알 정도)이 좋습니다. 문의하신 요거트와의 조합도 영양적으로 완벽한 궁합이랍니다. 요거트의 단백질과 칼슘이 견과류의 영양소와 만나서 균형 잡힌 영양을 제공하고 포만감도 배가 된답니다.

그러나 다이어트 중이시라면 설탕이나 시럽이 없는 무가당 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하시는 것이 불필요한 당 섭취를 줄이는 비결이 되겠습니다.

적당히 드신다면 문제가 없으니, 하루 한 줌씩 플레인 요거트에 곁들여서 건강하고 든든하게 드시길 바랍니다.

감사합니다 ^ ^