건강관리
항히스타민이 많이 함유되어 있는 식품은 뭐가 있나요?
제가 비염때문에 고생하고 있는데, 비염에는 히스타민 함유된 음식은 피하고 항히스타민이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋다고 하는데 어떤 음식들이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
비염으로 고생을 하고 계시군요. 엄밀이 말하면 식품에 의약품인 항히스타민제가 직접 들어있는 것은 아니지만, 히스타민의 방출을 억제하거나 분해를 돕는 천연 항히스타민 성분이 많은 음식이 좋습니다.
퀘르세틴: 히스타민의 바울을 억제하는 대표적 플라보노이드입니다. 자색 양파(껍질 부분), 사과, 케일에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C: 비만세포를 안정시켜 히스타민 수치를 낮추는 역할을 해줍니다. 브로콜리, 키위, 피방, 딸기처럼 훌륭한 급원입니다.
브로멜라인: 코정막의 부종을 줄이면서 염증을 완화하는 효소로 파인애플에 많이 들어있답니다.
오메가3 지방산: 전신 염증 반응을 억제하며 알러지 민감도를 낮춘답니다. 등푸른생선(고등어), 들기름, 호두를 권장드립니다.
비염 증상이 심하실 경우 히스타민 함량이 높거나 히스타민 유도를 돕는 식품을 피하시는 것이 좋습니다. 발효 및 숙성 식품(김치, 오래된 치즈, 된장, 주류(와인, 맥주), 가공/저장 식품(햄, 소시지, 통조림), 일부 채소/과일(시금치, 토마토, 가지, 바나나) 식품이 있습니다. 물론 적당히 드시면 괜찮습니다. 비염은 식단 관리에 실내 습도는 50~60%정도 유지하시어, 수분을 충분히 섭취해주시는 생활 습관을 병행해주시는 것이 효과적입니다.
저의 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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