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체지방 감소는 러닝이 최고인가요??
몸무게에 비해 체지방량이 너무 많아서 줄여야할 것 같은데 체지방 감소는 러닝이 제일 좋은가요? 체지방 감소에 좋은 운동 더 알려주실 수 있나여?
5개의 답변이 있어요!
꼭 러닝이 최고만은 아니예요. 본인에게 맞는걸 하면 좋은데 우선 체지방 뺄려면 식단이 젤중요하구요. 그뒤에 운동은 근력운동30분정도하고 걷기나 계단오르기 같은 유산소 해주는게 좋아요~ 둘다 채우기엔 계단오르기를 추천드립니다!
거의 모든 의학전문가들이 러닝이 자연이 주는 선물이라고 힙니다 모두가 추천하는 운동은 거의 없습니다 그만큼 검증되어 있다는거고요. 심지어 허리디스크 환자에게도 걷기를 추천합니다 발바닥이 지면을 칠때 허리로 올라가는 진동이 허리에 좋은 운동이 된다고 해요 그런데 지방을 뺄려면 먹는것과 빼는것 둘다 중요합니다 먹는것을 바꾸지 않고 빼려면 정말 많이 운동을 해야합니다 식단을 조절하는게 최고의 효율이고 운동은 적당히 하는게 좋습니다 식단조절은 거창한게 아니라 많이 먹어도 되는 야채같은것 과일, 그리고 조금 먹어도 축적이 되어버리는 가공식품의 정보를 아는것이 중요합니다 조금 먹었으니 괜찮겠지, 혹은 남들이 이거 먹으면 좋다는데 살이 안찌겠지 ,이런 안이한 생각으로 살을 빼면 금세 다시 찝니다 어떤지방류들은 계속 저장하고 축적합니다 먹어도 저장이 덜되는것과 끝도 없이 저장하는것을 공부해야 요요현상없이 건강하고 날씬한몸을 가질수 있습니다 간단한 예를 들면 빵1개와 야채비빔밥에 계란후라이 배부르게 먹는것 어느쪽이 살이 더찔것 같나요 빵자체의 당과 지방이 밥한기의 양을 훌쩍 넘지만 중요한건 간에 저장되어버리는 기름이 많다는 것, 그리고 야채비빔밥의 야채는 역으로 기름을 덜어서 소화된다는 것입니다 당장 살이 찌고 빠지는게 눈에 보이지는 않지만 간에 저장된 가공식품의 기름은 지방이 부족할 쓸려고 저장해뒀다가 너무 많아지면 내장지방으로 돌려서 빼려면 점점 시간이 더 필요히게 됩니다 그러니 가끔 먹어야 되는것 자주 먹어도 되는것 되도록 먹지 말아야 하는것을 분류해 둬야 살이 안찌는 체질이 될수 있습니다
체지방감소의는 공복유산소근력운동이최고입니다
멈처 아침의일어나서 3330법칙으로 조깅을하시고요
3분빠른걸음으로하고3분느린걸음으로하고 그걸30분동안 하시는게 좋습니다 그다음은 근력운동 크런치 20회
푸시업15회 수컷트50회 를하시는게좋고 그다음에는 집의돌아와 다이어트커피와 카누오리지널한봉으로 물의타서
마시는게낫습니다 그리고 점심은많이먹어도 상관은없고
저녁때부터 적게먹거나 아님샐러드로 드시는게 낫습니다.
전 요즘에 1시간정도 러닝를 합니다..
옆구리와 배살이 많이 빠졌어요~ 특별히 식단조절도 하지 않았는데도요~
그리고 3kg정도 빠진 것 같아요~
그리고 빠진 몸무게 유지되고 있구요..
러닝이 도움이 되는 것 같아요..
(근력운동은 안하고 있습니다.)