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열심히일하는일개미
체지방 감소는 러닝이 최고인가요??
몸무게에 비해 체지방량이 너무 많아서 줄여야할 것 같은데 체지방 감소는 러닝이 제일 좋은가요? 체지방 감소에 좋은 운동 더 알려주실 수 있나여?
12개의 답변이 있어요!
체지방 감소엔 유산소만한 게 없죠 재가 처음 피티 받을 때 인바디 결과 체지방이 13퍼로 그다지 관리하자 않아도 되는 정도였는데 쌤이 꾸준히 타라는 이유를 알겠더라구요 나중에 더 늦어지시면 더 빼기 힘드실 거고 꾸준히 하시면 몸이 건강해지고 있다는 느낌을 확 받으실 거에요!! 전 발이 약간 평발 느낌이라 러닝보다는 사이클이나 천국의 계단을 많이 탔는데 본인의 체형특징이나 뭐 여러가지 고려해서라도 하루에 30분 이상씩은 타시는 걸 추천드려요 그리고 만약 러닝을 하신다면 천천히 걷기나 완전 빨리 뛰는 것보다 뛰었다 쉬고 또 뛰고 하눈 식의 인터벌?이 가장 효율이 좋다고 들었으니 참고하세용 하실려는 그 마음가짐만으로도 이미 상위 10%입니다
응원하겠습니다!!
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채택된 답변전 러닝으로 15키로 감량했어요. 5년 걸렸어요. 23년간 찐살이라 그럴지도... 자세교정까지 받아가며했고 첨에 걷뛰로 시작해서 천천히 늘렸어요. 30초도 겨우 달렸어요. 슬로우러닝인데도... 그게 달리는거냐고 놀리는 사람도 있었지만 무시했어오. 지금은 30분은 가볍게 달려요.
체지방감소엔 유산소가 답이긴 합니다만 유산소 중에서도 어떤걸 했을때 체지방연소가 더 잘되는지가 중요하겠죠!
달리는것도 심폐지구력까지 함께 키울수있어 너무 좋지만 순전히 체지방감소만으로 본다면 인클라인 런닝머신으로 경사올려서 빠른걸음으로 30분이상 걷는게 가장 효율적인걸로 알고있습니다. 무릎에 무리도 덜 가구요 ^^
거의 모든 의학전문가들이 러닝이 자연이 주는 선물이라고 힙니다 모두가 추천하는 운동은 거의 없습니다 그만큼 검증되어 있다는거고요. 심지어 허리디스크 환자에게도 걷기를 추천합니다 발바닥이 지면을 칠때 허리로 올라가는 진동이 허리에 좋은 운동이 된다고 해요 그런데 지방을 뺄려면 먹는것과 빼는것 둘다 중요합니다 먹는것을 바꾸지 않고 빼려면 정말 많이 운동을 해야합니다 식단을 조절하는게 최고의 효율이고 운동은 적당히 하는게 좋습니다 식단조절은 거창한게 아니라 많이 먹어도 되는 야채같은것 과일, 그리고 조금 먹어도 축적이 되어버리는 가공식품의 정보를 아는것이 중요합니다 조금 먹었으니 괜찮겠지, 혹은 남들이 이거 먹으면 좋다는데 살이 안찌겠지 ,이런 안이한 생각으로 살을 빼면 금세 다시 찝니다 어떤지방류들은 계속 저장하고 축적합니다 먹어도 저장이 덜되는것과 끝도 없이 저장하는것을 공부해야 요요현상없이 건강하고 날씬한몸을 가질수 있습니다 간단한 예를 들면 빵1개와 야채비빔밥에 계란후라이 배부르게 먹는것 어느쪽이 살이 더찔것 같나요 빵자체의 당과 지방이 밥한기의 양을 훌쩍 넘지만 중요한건 간에 저장되어버리는 기름이 많다는 것, 그리고 야채비빔밥의 야채는 역으로 기름을 덜어서 소화된다는 것입니다 당장 살이 찌고 빠지는게 눈에 보이지는 않지만 간에 저장된 가공식품의 기름은 지방이 부족할 쓸려고 저장해뒀다가 너무 많아지면 내장지방으로 돌려서 빼려면 점점 시간이 더 필요히게 됩니다 그러니 가끔 먹어야 되는것 자주 먹어도 되는것 되도록 먹지 말아야 하는것을 분류해 둬야 살이 안찌는 체질이 될수 있습니다
체지방감소의는 공복유산소근력운동이최고입니다
멈처 아침의일어나서 3330법칙으로 조깅을하시고요
3분빠른걸음으로하고3분느린걸음으로하고 그걸30분동안 하시는게 좋습니다 그다음은 근력운동 크런치 20회
푸시업15회 수컷트50회 를하시는게좋고 그다음에는 집의돌아와 다이어트커피와 카누오리지널한봉으로 물의타서
마시는게낫습니다 그리고 점심은많이먹어도 상관은없고
저녁때부터 적게먹거나 아님샐러드로 드시는게 낫습니다.
전 요즘에 1시간정도 러닝를 합니다..
옆구리와 배살이 많이 빠졌어요~ 특별히 식단조절도 하지 않았는데도요~
그리고 3kg정도 빠진 것 같아요~
그리고 빠진 몸무게 유지되고 있구요..
러닝이 도움이 되는 것 같아요..
(근력운동은 안하고 있습니다.)
꼭 러닝이 최고만은 아니예요. 본인에게 맞는걸 하면 좋은데 우선 체지방 뺄려면 식단이 젤중요하구요. 그뒤에 운동은 근력운동30분정도하고 걷기나 계단오르기 같은 유산소 해주는게 좋아요~ 둘다 채우기엔 계단오르기를 추천드립니다!
다이어트, 40kg 감량 한 사람으로써 제 말이 정답은 아니지만 감량 시기에는 러닝이나 인터벌, 인클라인을 한건 아니고 복싱으로 살을 뺐습니다.
확실한 건 러닝이든 인터벌이든 인클라인이든 본인 몸에 본인이 선호 하는 걸 하면 되고 유산소로 무엇을 하되 심박수는 110-120bpm 숨통이 트이기만 하면 되고, 근력운동을 따로 안하신다 하시면 이 참에 하는 걸 추천드립니다 유산소만 해서 저 처럼 살을 많이 빼면 살이 처져서 보기 안좋습니다.
근력운동을 하고 유산소 20분만 해도 효과 좋습니다.
그리고 위에서 말한게 정답이 아니라 해도 할말은 없지만 이거는 확실하다고 믿는게 식단이 7할 이고 운동이 3할 인 것 같습니다.
조금이라도 도움이 되셨거나 뭐라도 얻어가는게 있으면 좋겠네요
운동해서 목표 달성하는 그 날까지 항상 응원합니다 화이팅입니다.