건강관리
알맞은 탄단지 비율에 대해서 궁금해요
만약에 하루 탄단지 비율이
51% 21% 28%면
단백질이 부족한거지, 지방이 많은건 아니죠..?
(단백질75g 지방30g이하로 정해서 섭취 중)
저런 식으로 비율이 잡혀도 괜찮은건지 궁금합니다ㅜ
1개의 답변이 있어요!
이상적인 영양소 섭취 비율은 개인의 활동량, 건강 상태, 목표 등에 따라 달리질 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%의 비율을 권장합니다.
제시하신 하루 섭취 비율인 탄수화물 51%, 단백질 21%, 지방 28%를 이 기준에 비추어 보면, 단백질 21%는 활동적인 분들이나 근육량 증가를 목표로 하시는 분들께 권장되는 20~30% 이상의 비율에 비해 다소 낮은 편으로 볼 수 있어 단백질이 부족하다고 느끼실 수 있습니다. 지방 28%는 일반적인 권장 범위(20~35%) 내에 있어 아주 높다고는 할 수 없으나, 권장 기준 20% 보다는 높은 편입니다. 따라서, 제시하신 비율에서는 단백질 섭취 비율을 조금 더 높이는 것을 고려해 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 비율과 더불어 하루 총 섭취 칼로리 내에서 각 영양소의 절대적인 섭취량을 균형 있게 맞추는 것이 중요합니다.