금연하는 방법 머가 제일 좋을까요???
금연하는 방법 머가 제일 좋을까요?
습관처럼 쉬는 시간에 흡연을 하는데,,,
금단증상은 없는거 같은게 습관이 되어버려서
오전에 점심 오후 한번씩 ㅜㅜ
금연을 위한 명확한 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 중요합니다.
언제, 어떻게 금연을 시작할 것인지에 대해 고민해 보세요.
가족이나 친구, 동료들의 지원을 받거나 금연 프로그램에 참여하여 동기부여를 유지하는 것이 중요합니다.
동기부여를 유지하고 긍정적인 환경을 유지하는 것이 금연의 성공에 도움이 됩니다.
급격한 금연은 금단 증상을 유발할 수 있으므로, 단계적인 접근을 통해 점진적으로 담배를 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다. 쉬는 시간에 흡연하는 습관을 점차적으로 줄여나가는 것이 효과적일 수 있습니다.
흡연 대신 건강한 대체행동을 찾아보세요. 예를 들어, 쉬는 시간에 걷거나 물을 마시는 등의 행동으로 흡연을 대체할 수 있습니다.
금연을 시작하면서 발생할 수 있는 금연 시 급격한 욕구나 스트레스를 대처할 수 있는 방법을 습득하는 것이 중요합니다. 깊게 숨을 들이마시거나, 스트레칭을 하거나, 치약이나 사탕을 먹는 등의 방법을 활용할 수 있습니다.
금연은 일반적으로 어려운 과정이지만, 지속적인 노력과 지원을 통해 성공할 수 있습니다.
금연을 성공하기 위해서는 흡연 습관을 긍정적인 행동으로 대체하고, 흡연 유발 상황을 파악하며, 금연의 이점을 상기시켜야 합니다. 흡연 대신하여 껌을 씹거나, 물을 마시고, 긍정적인 습관을 반복적으로 실천하는 것이 중요하며, 니코틴 대사를 촉진하고, 금단 증상 완화에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민C의 경우에는 면역력 강화, 니코틴 대사 촉진, 스트레스 감소에 효과적이며, 주황, 자몽, 브로콜리, 키위 등에 풍부합니다. 그리고 비타민B의 경우에는 신경계 안정, 스트레스 감소, 에너지 대사 개선에 도움이 되며, 통곡물, 견과류, 콩류, 달걀, 생선 등이 풍부합니다. 또한 마그네슘이 풍부한 바나나, 아보카도, 견과류, 녹색잎 채소 등과 같은 음식은 근육 이완, 스트레스 감소, 불안 완화에 효과적으로 금연 및 금단 증상에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 충분한 수분 섭취도 중요하며, 탈수 증상과 완화, 니코틴 배출 촉진, 신진대사 개선에 도움이 될 수 있습니다.
우선은 금연 하기가 정말 어려운 것은 사실입니다. 흡연 하는 시간이 어느 정도 정해져 있기 때문에 그 시간에 다른 일을 해서 생각을 돌려 보시는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.
가령 흡연 시간에 앉았다. 일어섰다 하는 운동을 하시는 것도 금연을 하는데 도움이 될 것 같습니다.