헬스와 유산소를 통해 몸을 만들고자하는데

Question

헬스와 유산소를 통해 몸을 만들고자하는데

저녁을 몇시 이전에 먹어야 효율적으로 몸을 만드는데 좋을까요!? 살이 덜찔수있게 6시전에 먹는다 등.

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

잠들기 3시간 전 정도에 드시는걸 추천합니다.

예를 들어:

밤 10시에 잔다 → 저녁 7시

밤 11시에 잔다 → 저녁 8시

자정에 잔다 → 저녁 9시

밤이 되면 활동량이 줄고 소화 속도도 느려집니다. 자기 직전에 배부르게 먹으면 혈당이 오래 높게 유지되고, 수면의 질도 떨어지기 쉽습니다.

다만 더 중요한 건: 총 칼로리, 단백질 섭취, 야식 여부, 꾸준한 운동 이 네 가지입니다.

예를 들어 저녁 8시에 닭가슴살, 밥, 채소를 적당히 먹는 사람보다 저녁 6시에 삼겹살에 술 마시고 후식까지 먹는 사람이 더 살이 찌기 쉬운 거죠.

건강한 저녁 제때 드시고 다이어트 성공하세요!

Answer 2

안녕하세요, 살을 빼시려면 무조건 저녁을 6시 전에 먹어야 한다는 이야기를 많이 들어보셨을 텐데요, 관리하시는 입장에서 충분히 고민되실 만한 부분이라 생각합니다. 그러나 효율적인 몸 만들기를 위해서 중요한 부분이 특정 시각이 아닌 질문자님 취침 시간과 운동 타이밍입니다.

몸은 저녁 6시가 지나서 들어온 음식을 무조건 지방으로 축적하지 않습니다. 추천드리는 이상적인 기준은 취침하기 3~4시간 전에 식사를 마치는 것입니다. 소화가 안 된 상태로 잠들면 숙면을 방해하게 되고, 근육 회복과 체지방 분해에 필수적인 성장호르몬의 분비를 막아서 독이 되기 때문입니다. 그리고 만약 밤 11시나 12시에 주무신다면 저녁 7~8시에 드셔도 문제가 없답니다.

저녁 운동을 하신다면 식사 타이밍이 더욱 세심해야 합니다. 운동전에는 힘을 낼 수 있도록 소화가 잘 되는 탄수화물을 가볍게 섭취해주시어, 운동 후에는 근육 합성을 위해서 단백질을 꼭 보충해 주셔야 효율적으로 몸이 만들어집니다.

6시라는 시간대로 인해 일찍 먹고 굶다 밤늦게 배고픔을 참지 못해서 과식, 야식을 유발하는 것 보다는, 개개인의 하루 루틴에 맞춰서 취침 3~4시간 전까지 영양가 있는 음식을 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 장기적으로 효과적이랍니다.

질문자님 템포에 맞춰서 꾸준히 나아가 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^