하루에 고기반찬은 보통 몇번 먹나요?
아침 점심 저녁 3끼로 나눠서 본다면
평균적으로 3끼중에 고기반찬은 모두 다
포함돼서 드시나요??
아니면 점심, 저녁 에만 먹는다던가
세끼중에 한끼만 먹는다던가
평균적으로 고기반찬은 얼만큼 드시나요?
안녕하세요
질문 글 잘 확인해 보았습니다.
저는 운동을 하기 때문에 또한 하루에 한끼에서 많으면 두 끼까지 고기를 챙겨먹습니다.
A [일반적인 성인 식단]:
보통 건강한 성인기준으로 고기반찬은 1끼에서 많으면 2끼까지 포함되기도 합니다. 한국인 식습관이 아침에 스킵하거나 상대적으로 매우 가볍게 드시는 경향이 있으며, 점심/저녁에 단백질 반찬을 정말 집중적으로 섭취를 하는 패턴이 많습니다.
>>> 국민건강영양조사 자료에서도 육류 섭취와 점심/저녁에 집중되며 하루에 세 끼를 모두 고기로 드시는 경우는 20% 이하로 보시면 되겠습니다.
B [영양학적 기준]:
성인 남성으로 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 0.8~1.2g범주이며, 체중 60kg이라면 대략 60g에서 20% 가감하는 범위에서 섭취를 합니다. 운동이나 활동적인일은 하면 1.2g~1.6g 범주로 드시기도 합니다. 이렇게 효율적으로 채우시려면 고기반찬은 하루 한끼에서 운동이나 많이 움직이시면 두 끼까지는 포함하셔도 적당합니다. 그 외에 끼니나 간식으로는 생선, 두부, 계란, 두유, 단백질 음료로 채우셔도 됩니다.
C [정리]:
평균적으로 고기반찬은 하루 한끼에서 두끼이며, 점심 저녁에 많이 포함시킵니다. 단백질 자체를 하루 세 끼에서 간식까지 골고루 나눠서 섭취하시는게 흡수 측면에서 더욱 효율적이고 근육 합성에 유리합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
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