승모근 마사지 어떤 방식으로 해야 좋을까요?
잠을 잘못 잤는지 아니면 운동을 너무 안해서 그런지 승모근이 딱딱하게 뭉쳐서 통증이 있습니다. 손으로 안마 하는 거 외에 어떤 방식으로 풀어 줄 수 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 많이 뭉쳐 있으시군요.
근육의 과긴장으로 인하여 승모근이 뭉쳐 있으시다면 온찜질이나 온욕, 가벼운 스트레칭이 뭉친 근육을 풀어 주신는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용해 승모근을 마사지할 수 있습니다 폼롤러를 바닥에 놓고 승모근 부위에 롤링하면서 압력을 가해줍니다 이때 천천히 움직이며 통증이 느껴지는 부위를 집중적으로 마사지합니다
테니스공이나 마사지볼을 벽과 승모근 사이에 두고 몸을 앞으로 기울여압력을 가합니다 공을 움직이며 뭉친부위를 찾아마사지합니다 이 방법은 깊은 조직마사지에 효과적입니다
승모근을 늘려주는 스트레칭을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다 예를 들어 한쪽 팔을 아래로 늘어뜨리고 반대쪽 손으로 머리를 눌러주며 승모근이 늘어납니다
어깨를 앞뒤로 크게 돌리거나 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다
따뜻한 수건이나 핫팩을 승모근에 올려주면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완됩니다 20분정도 적용하는것이 좋습니다
가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 통해 전반적인 근육긴장을 완화할 수 있습니다 특히 목과 어깨를 사용하는 운동이 도움이 됩니다
결론은 승모근의 통증을 완화하기 위해서는 다양한 방법을 시도해보는것이 좋습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
승모근은 혼자 풀기 쉽지 않습니다. 일반적으로 승모근이 단순 많이 사용하여 뭉치는 경우가 많지 않고 다른 요소로 인해 승모근이 뭉치는 경우가 많기 때문입니다. 특히 자세적인 부분으로 인해 문제가 될 수 있는 확률이 높습니다. 요즘 현대인들은 라운드 숄더, 거북목, 일자목, 굽은등.. 이처럼 안좋은 자세가 많습니다. 이 자세를 간단하게 따라만 해보아도 승모근이 긴장하는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 이런 자세적인 부분이 바껴야 통증이 없어집니다. 그래서 유튜브에 저런 부분을 교정하는 영상을 보고 따라하시는게 승모근을 푸는것보다 효율적이고 원원적인 부분이 치료 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
견갑골 스트레칭, 어깨 스트레칭, 경추 스트레칭 등을 주기적으로 해주는게 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근 통증 완화 방법으로는 스트레칭, 온찜질, 폼롤러 사용이 있습니다. 스트레칭으로 근육을 늘리고, 따뜻한 찜질로 이완을 도와줍니다. 폼롤러를 이용해 마사지를 하거나 가벼운 운동으로 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근이 딱딱하게 뭉쳐있다면 마사지나 스트레칭도좋지만 평소에 따로운동을해주지않는다면 운동을하는것이 효과적일수있습니다
승모근이 너무 강해서 굳은것보다는 너무약해서 늘어나있어서 증상이나타나는경우가많기때문에 운동이 효과적일수있습니다
흔히 승모근운동으로 슈러그를많이하는데요 팔을내리고 으쓱하는동작보다는 팔을 만세하듯이 올린상태에서 으쓱하는 슈러그동작이 상부승모근을 타겟으로 하기는 더 유리하기때문에 한달정도 꾸준하게 따라해보시는걸 권해드립니다
운동을 했는데도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
일반적으로 하는 마사지와 달리 승모근의 어깨쪽시작 부분을 꼬집듯이 쥐었다가 잠시 유지하시고 풀어주시면 갑작스런 혈류량 증가로 인해서 혈액순환이 증가하네요. 승모근이 풀릴 수 있습니다. 고개 움직임을 통해 스트레칭을 하거나 저주파 치료기에 부착도 고려해보세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근쪽이 많이 뭉친 경우 근육같은 경우 마사지를 통해서 이완도 가능하지만, 따듯한 온찜질 및 스트레칭 마사지볼 이나 폼롤러등을 사용하여 이완이 가능합니다. 자세한 스트레칭 및 이완 방법등은 유튜브에 승모근 근육 이완 방법등을 검색해보시면 방법들이 자세히 나올 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근과 더불어서 견갑거근이나 후두하근, 등과 목의 척추 스트레칭을 함께 해주시는 방법이나 가벼운 운동을 통해서 목과 어깨의 긴장감이나 불편감, 통증을 완화할 수 있겠습니다. 수면 시 배게의 높이나 매트리스 같은 환경을 변화시켜 보시거나 일상생활에서의 생활습관에 대한 변경도 고려해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
승모근 마사지는 손으로 풀어주는 방식과 폼롤러와 마사지볼을 이용하여 스트레칭 할 수 있으며 목 스퀴즈 같은 운동을 통해서도 할 수 있습니다.
