건강관리
진기한앵무새52
아메리카노 매일 2잔 디카페인으로 바꾸면 효과가
아메리카노 매일 2잔 디카페인으로 바꾸면 효과가 있나요?
나이드니 갑자기 디카페인 드시는 분들이 많은데 어떤효과를 기대하고 디카페인으로 바꾸시는 건가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 일반커피를 좋아했지만, 디카페인으로 마신지 벌써 몇년이 지나고 있습니다. 매일 아메리카노 두 잔을 디카페인으로 전환하는 것은 노화에 따른 신체 변화를 고려할 때 실질적인 건강 관리법이 되겠습니다. 왜 그런지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
이유 ) 나이가 들수록 간의 해독 대사 기능이 저하가 되면서 카페인이 체내에 머무는 반감기가 길어지고, 자율신경계에 과한 자극을 주어서 심계항진, 불안, 수면 장애의 원인이 되기도 합니다.
효과 1 ) 디카페인 교체를 통해 얻을 수 있는 빠른 효과는 수면의 질 개선입니다. 카페인은 수면 유도 물질인 아데노신의 수용체 결합을 방해하고, 이를 차단해서 렘수면 비중을 높이게 되고 자다가 깨는 현상을 줄여주게 됩니다.
효과 2 ) 카페인의 강한 위산 분비 촉직 기전을 억제해서 중장년층의 고질적인 역류성 식도염이나 위점막 자극을 완화하는데 좋습니다.
효과 3 ) 영양적으로 카페인이 칼슘, 철분의 흡수를 방해하고 소변의 배출을 촉진하는 작용을 막아서 골다공증 예방같이 골밀도 관리에 유익하고, 카페인의 이뇨 작용으로 의한 만성 탈수, 혈압 상승 압박을 낮추는 효과도 기대할 수 있답니다.
디카페인 선택이 커피 고유의 항산화 성분 폴리페놀을 섭취를 하지만, 카페인의 유발하는 스트레스를 제거해서, 신체 항상성을 유지하려믄 목적이기도 합니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
매일 마시는 아메리카노 2잔을 디카페인으로 전환하면 카페인 과잉 섭취로 인하여 중추신경계 자극을 줄여 수면의 질 개선과 심박수 안정 및 위산 역류 완화에 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다.
노화가 진행됨에 따라 카페인 대사 능력이 저하되면서 나타나는 불면, 두근거림, 골다공증 위험(칼슘 흡수 방해) 등의 부작용을 최소화하고 커피 속 항산화 성분인 폴리페놀은 그대로 섭취하려는 영양학적 전략으로 디카페인을 선택하는 것이 좋습니다.
수면 및 신경계 안정: 카페인에 의한 각성 효과가 사라져 깊은 잠 비율이 높아지고 신경과민 증상이 완화됩니다.
소화기 건강 보호: 위산 분비 촉진이 줄어들어 역류성 식도염이나 속 쓰림 증상을 예방할 수 있습니다.
영양소 흡수 방해 감소: 카페인은 칼슘과 비타민B군 등의 흡수를 방해하는데, 디카페인은 이러한 영양 손실을 줄여 뼈 건강에 유리합니다.
항산화 성분 유지: 카페인만 제거되었을 뿐, 노화 방지에 도움을 주는 커피 속 항산화 물질(클로로겐산 등)은 대부분 유지됩니다.