족저근막염, 평발 잘 때 베개 유무.!
제가 평발, 족저근막염 있는데 잘때 뒤꿈치에 밑에 베개 같은거 깔면 좀 더 도움되나요.? 괜찮을까요.?
일자로 자든 옆으로 자든 뒤꿈치가 바닥하고 안 닿는게 좋겠죠?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평발, 족저근막염으로인해서 불편감이있는상태라면 잘때 발밑에 베개를 까는것은 도움이될수있습니다 발바닥쪽으로 통증이있는상태라면 최대한 자극이가지않도록하는것이좋고 휴식을취하는것이 좋은데요 증상이심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 필요합니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염과 평발이 있을 경우 잠잘 때 뒤꿈치 아래에 베개를 두는 것은 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 발바닥의 긴장을 줄이고 압력을 완화할 수 있습니다 가능한 한 뒤꿈치가 바닥과 닿지 않도록 자는 것이 좋지만 편안한 자세를 유지하는 것이 더 중요합니다. 또 적절한 신발 착용과 스트레칭도 함께 고려해야 합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
딱딱한 바닥에 뒷꿈치가 닿으면 불편감이 발생하는 경우도 있기 때문에, 배게를 받쳐두시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 족저근막염과 평발로 불편함을 느끼고 계셨군요. 잠잘 때 뒤꿈치 아래에 부드러운 베개를 두어 뒤꿈치가 바닥에 직접 닿는 것을 피하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 발에 가해지는 압력을 줄여주어 불편함을 완화할 수 있는데요. 누울 때는 뒤꿈치를 푹신한 표면 위에 올려두어 각자에게 편안한 위치를 찾아보면 좋아요. 또한, 수면 시에는 발을 살짝 높은 위치에 두는 것이 혈액 순환에도 좋으니 참고해 보세요. 무리하여 발을 억지로 높이는 것보다는 자연스럽고 편안한 자세가 가장 중요하니 본인의 몸에 맞는 방법을 찾아보시는 것이 좋을 것 같아요. 평소에는 약간의 스트레칭과 적절한 신발 선택으로 족저근막염을 관리해보는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 평발이 기능성 평발인지 구조적인 평발인지 먼저 체크를 해야합니다. 내가 지면에 발을 대지 않은 상태에도 평발이냐 아니면 지면에 발을 대는 순간 평발로 가냐에 따라 달라집니다.
기능성 평발은 발의 아치를 만드는 재활을 통해서 평발에서 아치를 만들수 있으나 구조적인 평발은 말그대로 평발이기 때문에 수술적 방법 외에는 방법이 없습니다. 우선 먼저 구조적인지 기능적인지 부터 파악하신후에 진행하시는게 좋습니다.
또한 평발의 경우 뒷꿈치의 유무랑은 관계가 없습니다. 우리 발의 3점 포인트는 엄지발가락이 있는 첫번째 중족골위치에 50% 힘이 실려야하며 발날쪽에는 30% 그리고 뒷꿈치에는 20%에 힘이 실리는게 가장 이상적인 힘점포인트 입니다.
대부분의 기능성 평발의 경우 첫번째 중족골 위치에 힘을 실을 수 없으며 나이가 젊을때는 괜찮지만 점차 나이가 들면서 잘못된 포인트에 부하를 가하게되면 엄지발가락이 외측으로 가게되고 이를 무지와반증이라고 합니다.
따라서 뒷꿈치와는 무관하니 엄지쪽발가락을 드는 엄지척 하는 동작을 해주시면서 중족골에 힘을 넣는 방식의 재활이 더 크게 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분께서는 평발과 족저근막염을 가지고 있으며, 잘 때 뒤꿈치 아래에 베개를 사용하는 것이 도움이 되는지 궁금하신 것 같습니다. 족저근막염은 발의 근막에 염증이 생기는 상태로, 아침에 일어날 때 가장 많이 통증을 느낄 수 있습니다. 평발인 경우 발의 아치가 부족해 발바닥에 가해지는 압력이 고르게 분산되지 않을 수 있습니다. 잠자는 동안 뒤꿈치가 바닥에 직접 닿지 않도록 베개를 사용하는 것은 압력을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다. 뒤꿈치 아래에 부드러운 쿠션을 두어 몸이 편안하게 이완될 수 있도록 하면 좋습니다. 옆으로 눕든 일자로 눕든, 뒤꿈치에 과도한 압력이 가해지는 것을 피하는 것이 중요합니다. 자신의 몸에 가장 편안한 자세를 찾는 것도 중요한 부분입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평발에 족저근막염이 있고 잠을 청할 때 발 뒤꿈치 아래에 베개나 쿠션을 깔아주시는 것은 도움이 될 수 있습니다.
뒤꿈치의 압력 감소 및 발목이 살짝 굽혀진 상태로 유지가 되면 족저근막이 과하게 수축되는 것을 막아 줄 수 있어 효과적일 수 있습니다.
또한 자는 동안 발목이 90도를 유지할 수 있도록 보조기등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있고 아침에 일어나자마자 스트레칭 및 발 시림이 있다면 수면 양말등을 신고 주무시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~