건강관리
창백한무당벌레77
다이어트 중 치팅데이를 가질 때 체중 감량에 악영향을 주지 않는 올바른 방법은 무엇인가요?
그동안 제한했던 식단으로 인한 스트레스를 해소하고 정체기를 극복하기 위해 하루 정도 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 치팅데이를 현명하게 보내는 요령이 무엇인가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
치팅데이를 다이어트의 방해요소가 아닌 감량 촉진제로 활용하실면 하루 종이 음식을 마음껏 드시기보다 한 끼만 원하시는 메뉴를 즐기는 치팅밀 형태로 진행해야만 합니다. 다이어트 정체기를 극복하고 대사를 관장하는 렙틴 호르몬을 재활성화하기 위한 본래 목적은 무분별한 폭식이 아닌 고탄수화물 보충(리피드)에 있습니다.
따라서 과한 기름기를 지닌 튀김이나 설탕이 든 디저트보다는 쌀밥, 파스타, 떡, 담백한 육류처럼 복합탄수화물과 단백질이 풍성한 식사를 선택하시는 것이 정제된 대사율을 끌어올리는데 효과적이랍니다. 식사를 할 때는 뇌가 포만 싸인을 충분하게 인지할 수 있도록 최소 20분 이상 천천히 드셔야 과식을 막을 수 있고, 잉여 지방 축적을 가속하는 알코올과 액상과당 음료는 피하시는 것이 현명합니다.
그리고 오늘 하루는 다이어트를 포기했다는 보상 심리에 빠지지 않도록 1-2주에 한 번 처럼 명확한 주기를 정해주시는 것이 좋아요. 치팅 다음 날 체중이 1-2kg빠르게 늘어나는 것은 체지방이 쌓인 것이 아닌 글리코겐과 수분이 결합한 일시적인 수분 정체 현상이니 너무 걱정마시길 바랍니다.
불안한 마음에 다음날 식사를 무리하게 굶지는 마시어, 평소보다 따뜻한 물을 충분히 섭취하셔서 원래의 균형 잡힌 식단과 운동 루틴으로 복귀하시는 것이 건강한 감량을 이어가는 현명한 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
다이어트 중 치팅데이는 식단으로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 하루 동안 맘껏 먹는 방식은 체중 감량을 방해할 수 있는데요, 치팅데이 보다는 치팅밀의 형태로 한끼 정도를 먹고 싶었던 음식을 즐기는 방법을 추천드립니다. 평소 식사는 규칙적으로 유지하면서 피자, 치킨, 디저트 등 좋아하는 음식을 적당량 먹으면 식단에 대한 부담을 줄이고 장기적으로 다이어트를 지속하는데 도움이 되기 때문에 치팅데이 보다는 치팅밀의 형태로 관리하는 것이 좋고, 치팅밀 다음날은 체중 증가가 있을 수 있지만 탄수화물 섭취에 따른 글리코겐과 수분 저장, 나트륨으로 인한 부종의 영향이 크기 때문에 다음날 무리하게 굶거나 운동을 과하게 하기보다는 평소 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다.
즉, 치팅데이보다 치팅밀의 형식으로 활용하면서 좋아하는 음식도 적당히 즐기면서 건강한 다이어트 지속하시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
치팅데이는 하루 동안 무조건 많이 먹기보다 식단 제한으로 인한 스트레스를 줄이고 지속 가능한 식습관을 만드는 방향으로 활용하는 것이 좋습니다. 치팅데이에는 균형 잡힌 복합당, 탄수화물 종류의 메뉴와 건강한 지방을 꼭 섭취하시는 것을 추천드립니다.
또한 키토식을 유지하고 있다면 삼겹살이나 소고기구이, 연어구이, 아보카도 샐러드, 치즈와 달걀을 곁들인 오믈렛 등 탄수화물은 적고 단백질과 지방을 적절히 섭취할 수 있는 메뉴를 추천합니다. (키토식 중) 면이나 빵, 디저트가 먹고 싶다면 곤약면을 활용한 저탄수화물 파스타나 아몬드가루 베이킹 등으로 대체할 수도 있습니다. 다만 지방은 열량이 높으므로 치즈와 기름을 과도하게 추가하지 말고, 먹고 싶은 음식을 만족스럽게 먹되 배가 불편할 정도로 과식하지 않는 것이 중요합니다. 다음 날에는 굶거나 과도하게 운동해 보상하기보다 평소 식단으로 자연스럽게 돌아오세요.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
올바른 치팅데이는 무분별한 폭식이 아니라 대사 호르몬(렙틴)을 활성화하여 정체기를 극복하는 계획된 탄수화물 재섭취여야 합니다. 종일 먹는 폭식은 인슐린 폭증과 체지방 즉시 재저장을 부르므로, 하루 전체가 아닌 ’단 한 끼‘로 제한하고 정제 당류 대신 양질의 단백질과 복합 탄수화물을 선택해야 감량 흐름이 유지될 수 있습니다.
따라서 단 한 끼로 제한하여 섭취하고 액상과당 차단 및 다음 날 간이 공복 유지를 실천하는 것이 최선입니다.
원인: 종일 폭식하는 치팅데이는 인슐린 폭증과 체지방 즉시 재저장으로 감량 정체를 유발합니다
수칙: 단 한 끼 양질의 탄수화물과 단백질 위주 섭취, 다음 날 간이 공복 유지를 실천합니다.