급빠는 어떻게 해야하는걸까요???
연휴동안 이라기보다도 한달전부터 갑자기 살이 찌기 시작했어요
허벅지랑 배가 엄청 찌고 온몸에 살이 다 붙었는데 이렇게 확 쪄본적이 없어서 당황스럽습니다
몸이 안좋아 운동은 못하고 굶는방법밖에 없겠죠?
비우기라는게 이틀정도 그냥 굶는건가요??
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
보통 여름에서 가을 환절기와 가을에서 겨울 환절기에 서서히 살이 찌는 경우가 많습니다.
한달전부터 쭉 쪄오셨다면 호르몬, 스트레스, 수분, 수면, 약물 변화, 평소 식습관, 운동부족으로 다양하게 작용했을 것입니다. 한 달 사이에 허벅지, 복주 중심으로 살이 쪘다면 인슐린 저항성이 상승, 코티솔(스트레스성 호르몬) 증가, 갑상선 기능 저하같이 대사 변화가 이뤄졌을 수도 있습니다. 식습관 문제도 있을 것이구요. 장시간 좌식생활과 함께 운동 부족도 원인이 됩니다.
가볍게 산책정도는 어떠실까요? 식후 15~20분씩 하루 2번 아침, 저녁으로 권장드립니다.
허리, 장기, 관절에 문제가 있으시면 어쩔 수 없지만 완전히 굶기보다는 평소 식습관부터 점검해서 하나씩 좋지 않은 음식을 제거해보시는 것이 어떠실까 합니다. 2일 단식은 대부분 수분 손실이며 체중은 빠지지만 근육량이 더 감소되고 기초대사량을 떨어뜨립니다. 보통 다이어트 초반에는 단식부터 시작하면 일시적으로 체중이 감소되고 이후 더 쉽게 살이 찌게 되니 권장드리지 않습니다.
비우기라하면 디톡스 개념인데 2일간 단백질 쉐이크, 계란 위주로 섭취하면서 카페인, 단순당, 가공식품, 탄수화물, 기름진 음식을 모두 끊는 것입니다. 물은 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 이 과정에서 장은 가벼워지고 붓기, 체수분도 빠지며, 체중 관리 첫걸음이 되겠습니다. 2일간 다이어트 방법은 스위치온 다이어트나 에그 패스팅법을 참조해보시길 바랍니다.
단식은 입문자에게 어려우니 식단이라도 셋팅해서 시도하시는 것이 안전합니다. 수면도 규칙적으로 7~8시간 잡으셔야 체지방 대사가 원활해집니다. 가벼운 스트레칭, 산책만으로 호르몬 균형이 회복될 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.