안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
며칠간 굶는 방식은 추천드리지 않습니다..! 현재 빠르게 늘어난 몸무게의 대부분은 진짜 지방이 붙은 것이 아닙니다. 갑자기 많은 양의 탄수화물과 나트륨이 들어오면서 몸이 수분을 머금고, 남은 에너지를 글리코겐(일시적인 에너지 저장 형태입니다) 형태로 간과 근육에 가득 채워두었기 때문에 생긴 일종의 수분 무게, 그러니까 가짜 살입니다. 이런 글리코겐은 인체에서 진짜 지방으로 쌓이기 전까지 약 1~2주일 정도 머무는데, 이런 시기를 다이어트의 골든타임이라고 부릅니다.
따라서 가장 빠르고 안전한 방법은 굶는 것이 아닌 원래 하시던 건강한 루틴으로 바로 복귀를 해주시는 것입니다. 억지로 굶게되면 몸이 위기감을 느껴서 다음 음식을 지방으로 더 악착같이 저장하려 하거나 오히려 폭식을 유발할 수 있답니다.
대신 원래 드시던 식단으로 돌아가시되, 여행동안 축적된 과한 나트륨을 배출할 수 있도록, 물을 평소보다 자주 많이 마시고, 칼륨이 풍성한 채소 위주로 식사를 구성해 보시길 바랍니다. 여기에 가벼운 산책, 유산소 운동을 병행해 주시면 몸속에 가득 찬 글리코겐이 에너지로 우선 소모하게 됩니다.
원래 페이스대로 찾아주신다면 일주일 내외로 원래 몸무게를 금방 회복할 수 있으니 염려하지 않으셔도 좋습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^