생리 점에 몸이 붓고 잠이 많이 오는 증상 때문에 매달 고민하신다면 많이 불편하실 텐데요,
이런 증상은 생리 전 증후군의 대표적인 증상으로 여성호르몬과 프로게스테론의 변화에 의해 나타나는 경우가 많습니다.
생리 전 붓기를 줄이기 위해서는 짠 음식과 가공식품 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 되는데요,
의외로 수분 섭취가 부족하면 몸이 더 수분을 저장하려고 해서 붓기가 심해질 수 있습니다. 또 바나나, 토마토, 감자처럼 칼륨이 풍부한 식품은 나트륨 배출을 도와 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
잠이 많이 오는 증상은 호르몬 변화와 함께 혈당 변동, 피로 누적이 영향을 주는 경우가 많은데요,
생리 예정일 1~2주 저부터 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 과도한 카페인이나 당분 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭도 혈액순환을 개선하고 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.
또 마그네슘이 풍부한 견과류, 콩류, 녹색 채소를 충분히 섭취하면 생리 전 피로감과 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 증상이 심한 경우에는 빈혈이나 갑상선 기능 이상 같은 다른 원인이 없는지도 확인해보는 것이 좋습니다.
즉, 생리 전 붓기와 졸림은 호르몬 변화에 의해 흔히 나타나는 증상이지만, 충분한 수분 섭취, 나트륨 조절, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식단, 가벼운 운동과 규칙적인 수면 습관을 통해 상당 부분 완화할 수 있기 때문에, 매달 반복되는 증상이라면 생리 예정일 전부터 미리 관리하셔서 조금이라도 편안해지시길 응원합니다.