물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
집에서 주방 청소를 하려고 식탁을 들다가 허리를 삐끗 했습니다. 병원에 바로 가서 엑스레이를 찍었는데 크게 이상은 없다고 하네요. 그런데 이틀이 지나도 아픈게 가라 않지 않습니다. 회사까지 연차를 내고 집에서 그냥 휴식을 취하고 있는데 혹시 집에서 간단하게 허리 치료를 할수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
처음 2~3일은 냉찜질로 염증을 가라앉히고 이후에는 온찜질로 혈류를 늘려 회복을 도와주세요 무리한 움직임은 피하고 통증이 줄어들면 허리 스트레칭이나 걷기로 점진적 회복을 도와야 합니다.
통증이 지속되면 근육 손상이나 디스크 문제 가능성이 있으니 정형외과 재진을 권합니다!
이렇게 허리를 뜨끔할 때 근육통, 허리염좌 이런 진단명을 붙이는 경우가 많습니다.
그런데 사실 그게 아니고 디스크내장증 즉, 디스크 섬유륜이 찢어지면서 생기는 증상일 가능성이 높습니다.
처음 섬유륜이 조금씩 찢어지는 경우에 1-2주 통증이 있다가 자연적으로 회복되기 때문에 그냥 근육통이라고 생각하고 넘어가더라도 문제가 되지 않더보니 디스크내장증을 진단받지 못하고 방치되는 경우가 많습니다.
기침이나 재채기를 하면 허리에 통증이 생기고 허리를 오래 굽혔다가 펴려고 하면 한번에 펴지지 않고 천천히 펴지는 discogenic catch 증상이 있으실 가능성이 높습니다.
디스크 내장증에서 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 내 피부가 찢어졌다가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙듯이 찢어진 디스크도 요추전만 자세를 통해서 벌어진 부위를 오므려놓으면 자연적으로 붙는것이죠.
디스크가 찢어진 상태에서 허리를 강화한다고 복근이나 기립근 운동을 하게되면 척추에 압력이 높아져서 찢어짐이 더 심해지기 때문에 절대로 하시면 안되며 통증이 다 좋아지고나서 코어운동을 해주시는게 적절하겠습니다.
통증이 심하다면 온찜질, 주사치료, 진통제 복용을 할 수 있으나 이건 통증을 조절하기 위한 치료들이고 근본적인 병을 낫게해주는 치료는 아니겠습니다.
이런 경우에 프롤로치료를 하는 경우가 있는데 저는 비교적 젊은 40-50대에 갑자기 생긴 허리통증에서 인대에 이상이 있을거라고 생각하지 않습니다. 그래서 프롤로치료가 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 노인에서 이미 퇴행성 디스크가 많이 진행되어서 척추들이 비틀어진 상황에서는 인대가 약해질 수 있지만 그게 아니라면 통증의 원인은 디스크이고 프롤로 치료로 인대를 치료할 이유가 없다고 생각합니다.
아래 영상 두개를 보시면 큰 도움이 되실겁니다.
먼허리를 다쳐 많이 아프시고 힘드시게습니다 빠른 쾌유를 바랍니다. 허리를 다치신지가 얼마 되지 않았기 때문에 2-3일 정도는 냉찜질과 함께 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 굽히는 동작은 하지 않으셔야 합니다 무리하게 일을 하거나 운동 등으로 허리를 사용하신다면 더 심해 질 수 있습니다. 통증이 조금 가라앉았다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 고양이 자세 스트레팅이나 누워서 엉덩이 들기등 허리 근육 강화 운동과 걷는 것도 추천드립니다
통증이 너무 심할경우 찜질을 하면서 바로 누워서 허리를 바닥에 붙이는 동작처럼 가볍게 사용할 수 있는걸 연습하시면 회복이 좀 더 빨라지실겁니다
욕조에 물을 받아두고 반신욕을 하거나 근육이 안 재워진통제 복구경 후에 쉬어주시는 것이 좋습니다. 초기 통증에는 무리한 스트레칭이나 마사지는 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리를 삐끗하셨을땐 맨바닥에 눕지마시고 단단한 매트리스에 누워 무릎 밑엔 베개를 받치는게 좋습니다. 또한 냉찜질을 해주시면 좋으시고 지금 순간에는 스트레칭 및 사우나는 안해주시는게 좋습니다.