러닝에서 케이던스가 중요한 이유는 뭔가요?

Question

러닝을 하면서 주로 신경썼던 것들은 페이스나 시간이었던 것 같습니다. 그런데 분당 발걸음수인 케이던스를 체크하는 분들도 있던데, 러닝에서 케이던스가 중요한 이유는 뭔가요?

Answer 1

케이던스를 관리하는 이유는 효율적인 러닝을 하기 위해서 입니다.

적정 케이던스로 러닝을 할 경우,

보폭이 줄어들어 무릎과 발목에 충격이 덜하고,

전체적인 몸의 부하가 덜걸려 부상을 당할 확률도 적어 집니다.

적정 케이던스는 170~180 정도라고 하며,

180이 되었을 때 가장 좋을 효율을 보인다고 알려져 있습니다.

Answer 2

러닝에서 적절한 케이던스는 에너지를 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 너무 낮은 케이던스는 더 많은 힘을 필요로 하여 피로를 가중시킬 수 있습니다.

높은 케이던스는 보통 더 짧은 보폭을 의미합니다. 이는 착지 시 충격을 줄이고, 무릎이나 발목에 가해지는 부담을 감소시켜 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.