안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
4개월 만에 20kg을 감량하신 엄청난 성과에 박수를 보내드립니다 ! 체지방이 7kg이나 빠지는 동안 골격근량 손실을 0.4kg 정도로 방어하신 것은 식단과 운동을 모범적으로 병행하셨다는 증거랍니다.
현재 기초대사량이 1550kcal, 권장 섭취량이 2,250kcal라면 신진대사를 유지하기 위해서 에너지를 충분히 공급해주셔야 합니다. 질문주신 것처럼 한 달에 2회 정도 짜장면 같은 특식을 드시는 것도 충분히 가능하시고, 장기적인 다이어트와 유지어터의 삶을 위해서 꼭 필요한 보상이랍니다.
야식이 아닌 시간대에 드시고 평소처럼 운동을 꾸준히 하신다면 한두 끼의 일탈이 체지방 급증으로 이어질 확률은 0에 가깝습니다..!
4개월이나 참으셨던 식욕을 적절하게 해소해주셔야 감당하기 어려운 폭식 욕구를 예방하실 수 있어요. 술 역시 한 달에 하루 정도는 마음 내려놓고 드셔도 문제가 없겠습니다.(저도 다이어트 한창 할 때 2주에 한번씩은 허용했는데, 그래도 살이 잘 빠졌어요)
물론 알코올은 근합성을 방해하고 안주가 지방으로 축적되기 쉬우니, 음주시 물을 충분히 드시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소의 담백한 안주와 함께 해주시는 것이 좋아요.
권장 섭취량 2,250kcal를 채우시기 벅차다면 견과류, 아보카도, 등푸른 생선류, 엑스트라버진 올리브유같은 건강한 지방이나 보리, 귀리, 현미밥을 조금씩 추가해서 섭취량을 조금씩 늘려보시길 바랍니다.
지금의 운동 습관이라면 가끔의 맛있는 치팅밀과 술은 삶의 활력소가 될 테니, 너무 걱정 마시어, 편하게 드시면서 건강하게 유지해 나가시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )