쪼그려 앉기 자세와 무릎 연골에 대해 문의드립니다.
쪼그려 앉기 자세가 무릎 연골에 가장 안좋은 자세라고 들었는데,
직업상 쪼그려 앉기를 자주 할 수 밖에 없는 상황입니다.
쪼그려 앉기 자세를 하면 무릎 연골이 찢어지거나 파열될 수도 있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
쪼그려 앉기 자세는 무릎에 부하를 증가시키기 때문에 반복적으로 무리하게 이러한 자세를 지속하신다면 연골이나 인대에 손상을 줄 수가 있습니다.
직업상 쪼그려 앉기를 자주 하신다면 중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 낮은 의자 등을 이용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
쪼그려 앉는 자세는 무릎관절에 큰 압력을 줘서 연골 마모나 반월상 연골 파열 위험을 높일 수 있어요 특히 반복되거나 오래 지속되면 연골손상이 누적될 수 있어 조심해야 합니다! 피할 수 없다면 중간중간 스트레칭과 보조 보호대, 무릎에 부담 덜 가는 자세로 조정하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 쪼그려 앉는 자세에 대한 우려는 무릎에 가해지는 부담이 크기 때문인데, 이 자세를 취할 때 무릎 관절은 상당한 압박을 받게 됩니다. 특히 무릎의 연골과 주변 구조물에 지속적인 압력이 가해질 수 있어 조심이 필요합니다.
쪼그려 앉는 자세가 무릎 연골에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 사실입니다. 장시간 이 자세를 유지하거나 자주 반복하면 무릎 연골에 부하가 집중되고, 이것이 연골 손상으로 이어질 가능성이 있습니다. 직업적으로 이런 자세를 자주 취해야 한다면, 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위한 방법을 고려해보는 것이 좋습니다. 예를 들어 무릎 보호대를 사용하거나, 쪼그려 앉는 시간을 최소화하고 자주 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
직업적 특성상 쪼그려 앉기를 피하기 어렵다면, 가끔씩 다리를 뻗는 스트레칭을 시도하거나, 발목과 무릎의 피로를 풀어주는 운동을 병행하는 것도 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
쪼그려 앉는 자세는 무릎 연골에 부담을 주는 대표적인 자세입니다. 슬개골 아래 연골에 압력이 증가하여 마모나 손상을 일으키게 됩니다. 무릎 보호대를 착용해주시거나, 쪼그릴 때 자세를 낮추되 체중은 발 뒤꿈치 쪽에 실어주기, 중간 중간 일어나서 스트레칭으로 압력을 분산해주는 등 습관교정을 해주시면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
쪼그려서 앉는자세는 무릎이나 허리쪽으로 강한스트레스와 근육의 긴장을유발할수있기 때문에 주의해야합니다 평소 쪼그려 앉아서 일을해야한다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요하고 일을하다가 중간중간에 한번씩 일어나서 걷거나 움직이면서 굳어있는 몸을 풀어주는 것이 필요합니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게동작을배울수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
쪼그려 앉기를 하는 경우 무릎 연골에 무리를 많이 줄 수 있습니다. 이로 인하여 연골 손상이 쉽게 올수는 있지만 파열의 경우 외상이 직접적으로 있는 경우에 잘 발생하기 때문에 직업상의 자세만으로 파열이 잘 오는 경우는 드뭅니다. 다만 연골 자체의 마모로 인해 추후 관절염의 위험이 있기 때문에 직업적으로 자세변경이 어려운 상태라면 주기적으로 다리의 스트레칭을 잘 하면서 무릎 주변부를 눌러주는 것이 예방을 위해서 도움이 될 것으로 사료됩니다.
아울러 무릎 통증 등이 자주 발생한다면 근처 정형외과에 가셔서 의사의 진찰을 받아보실 것을 권유드립니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
쪼그려 앉기 자세는 무릎 연골에 안 좋은 자세로 직업상 쪼그려 앉기를 자주 하셔야 한다면 무릎 연골에 부담이 많이 갈 수 밖에 없습니다.
특히 무릎 연골 손상이나 반월상연골파열과 같은 위험이 증가될 수 있으며 무릎 관절이 130도 이상 과도하게 접히면 연골에 압력이 집중되어 뼈와 뼈사이 압박을 받아 연골에 부담이 가해질 수 있고 무릎 안쪽과 허벅지 뼈 사이 압박을 받아 연골 연화증의 위험도 증가 될 수 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 피할 수 있따면 쪼그려 앉을 때 완전히 깊숙하게 앉지 말고 약간 높게 앉아 주시고 자주 일어나서 무릎 스트레칭 및 일하실 때는 무릎 보호대등의 착용을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쪼그려앉는 자세는 무릎관잘에 압력이 가해지는 자세입니다. 무릎의 굽힘이 최대 각도가 될 때, 다리뼈와 무릎뼈 사이 공간이 좁아지고, 다리 앞쪽의 근육이 최대로 늘어나 압박을 가하게 됩니다.
상대적으로 무릎관절에 가해지는 압력이 높아지기 때문에 연골이나 인대와 같은 무릎관절을 구성하는 조직의 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
알고 계신 바와 같이 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 큰 압력을 가해 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
이 자세를 오랫동안 유지하면 무릎 관절 손상으로 통증이나 염증이 생길 수 있고 혈액 순환이 방해 될 수 있습니다.
따라서 자주 자세를 바꾸거나 쿠션을 사용하고 평소 스트레칭과 무릎을 강화하는 운동을 병행할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절, 특히 무릎 연골(슬개연골, 반월상연골 등)에 지속적인 압력을 가하게 되어 장기간 반복될 경우 연골 손상이나 마모를 유발할 수 있습니다. 연골은 통증을 느끼는 신경이 없어 초기에 증상이 없다가 어느 순간 통증이나 '딱딱' 소리, 무릎 붓기 등으로 나타나는 경우가 많아요
특히 쪼그려 앉은 상태에서 무릎을 회전시키거나 갑작스럽게 일어날 경우 연골판이 찢어지거나 파열될 위험도 있죠
직업상 어쩔 수 없이 자주 쪼그려 앉아야 한다면, 무릎 부담을 줄이기 위해 무릎 보호대 착용, 무릎 아래 쿠션이나 매트 사용, 무릎이 90도 이상 구부러지지 않도록 자세 조절, 자주 스트레칭 등을 병행하는 것이 좋습니다. 통증이나 뻣뻣함이 느껴진다면 조기에 정형외과 검진을 받는 것이 중요해요