무릎 재활 운동 시 유의할 점이 무엇인가요???
무릎 재활 운동을 진행할 때 어떤 점을 유의해야 할까요??
무릎 부상 후 운동을 시작하려는 경우 어떤 운동을 먼저 시작하는것이 좋을까요???
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
걷기가 가능할 정도로 통증이 없다면 가벼운 스쿼트 부터 해보시면 좋을 듯 합니다. 걷는것도 힘들다면 누워서 다리 들기나, 엉덩이 들기부터 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎을 어떻게 다치셨는지에 따라 재활 방법이 다릅니다. 인대손상이라면 체중 부하를 적게 준 상태에서 근력 강화운동부터 시작하는게 좋습니다. 체중 부하 유무에 따라 재활 방법이 달라 질 듯 합니다. 가능하면 스쿼트부터 해보시고 힘들다면 다리 들어올리기 부터 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 충분한 근육이완 - 가동성운동 - 안정화 운동 - 운동 맞춤 재활의 단계로 진행됩니다.
의사와의 상담을 통해 현재의 단계를 파악하는게 핵심입니다.
일단은 충분히 근육이완과 가동성 단계 위주로 무릎 자체의 가장 기본적인 기능을 확보하는게 중요합니다.
다만 해당 단계에서는 병원에 재활을 받는걸 추천드리며 ,가동성 단계에서도 [PROM-AaROM-AROM]단게로 가동성운동을 증진시켜야 하기 때문입니다.
일단은 급하게 재활하기보단 병원에 내원하는걸 추천드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위내에서 단계별로 서서히 운동을 하셔야합니다
뛰었을때 통증이 있다면 빠르게걷기, 이후 2~3일후에 가볍게뛰기, 3일후 괜찮다면 허벅지강화운동, 이런식으로 통증이 없는범위내에서 허벅지강화운동을 병행하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 재활 운동 시 통증을 관찰하고 운동강도를 점진적으로 증가시켜야 합니다. 균형을 고려하여 양쪽 무릎을 모두 운동하는 것이 중요합니다 전문가의 지도를 받으며 운동하는 것이 바람직합니다. 초기에는 스트레칭과 가벼운 근력 운동부터 시작하고 이후 저충격 유산소 운동으로 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 부상으로 불편이 많으셨군요.
무릎 부상 후에는 우선 통증이 없는 범위에서 무릎 관절 운동범위를 점차적으로 증가 시켜 나가시는 것이 좋으며 어느 정도 가동범위가 확보 된다면 무릎 안정성 강화 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 근육 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
운동을 하실 때 너무 무리하게 하시거나 무거운 강도를 사용하여 무릎에 통증이 유발되지 않도록 유의하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
무릎 부상 후 재활 운동을 할 때에는 점진적 회복을 중요한 요소로 삼아야 합니다.
과도한 운동이나 잘못된 방식으로 재활 운동을 진행한다면 오히려 악화되거나 회복이 지연될 수 있기 때문입니다.
부상의 정도와 종류에 따라 적합한 운동이 달라지기 때문에 재활 운동을 시작하기 전 , 의사나 물리치료사의 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다^^
주의할 점으로는
재활 운동 시 통증이 있다면 바로 중단해야 하고 강도를 천천히 늘려야 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎운동 재활시에는 처음부터 너무 강한운동을 하지않도록 주의해야합니다
현재 자신의 무릎상태를 체크하고 감당할수있는정도의 강도로만 하는것이 증상을 악화시키지않고 재활을하는데 좋습니다!
전문가의 도움을받아서 하면좋은데요 되도록이면 운동센터보다는 병원에서 재활치료를받는것을 권해드립니다!
운동을하기전에 먼저 가동범위는 충분히 나오고있는지 주변에 근육이나 인대들이 충분이 이완되고 재활을할 준비가되어있는지 체크하는것도 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 손상 이후 재활 관련 문의를 주셨는데, 질문자분의 무릎 상태 및 손상정도를 모르기에 정확한 답변을 드릴 수는 없지만, 일반적으로 말씀을 드리자면, 재활의 초기 절대 무리하지 않는게 중요합니다. 무릎 재활 운동중에 통증이 느껴 진다면 바로 운동을 중단하시고 쉬시는게 좋습니다. 재활운동의 강도는 점진적으로 증가시켜주시면 좋고 무엇보다 중요한것은 정확한 자세로 타켓팅 대는 근육에 힘이 잘 들어갈 수 있게 해주시면 좋습니다.
초기 무릎 재활시 운동으로는 발목의 펌핑 운동, 큐세팅 운동, 중둔근 운동 등을 해주시면 좋습니다.
발목 펌프 운동은 바로 누운 자세에서 발목의 발바닥 발등 굽힘을 왔다 갔다 하면서 전체적인 하체의 혈액순환을 돕기 위해 하는 운동으로 가볍게 해주시면 좋습니다.
이후 무릎 뒤에 수건을 말아 끼고 오금으로 수건을 꼭 누르면서 무릎을 펴는 대퇴사두근 운동인 큐세팅 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
마지막으로 무릎에 부담을 안주면서도 무릎에 안정성에 많이 관여를 하는 엉덩이 근육들 특히 중둔근에 대한 운동을 통해
무릎의 안정성을 잘 키워 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎의 재활에 중요한 포인트는 무릎 관절의 정렬이 깨지지않은 상태에서 운동을 하셔야하는 점입니다. 무릎관절은 굽히거나 피는 동작이 주된 운동으로 뒤틀리는 힘 즉 틀어지는 힘에 관절이 많이 손상을 입습니다. 그래서 운동선수들이 달리다가 갑자기 방향을 튼다거나 할때 무릎이 돌아가면서 부상이 상기는것이고 일반인들도 오래걷거나 무릎운동을 하는데 굽히거나 피는운동을하면서도 뒤틀리는힘이 나도모르게 들어간다면 무릎통증을 호소할수있습니다. 고로 무릎운동에 좋은운동이라고 모두다 그 운동이 좋은것은 아닙니다. 골반이 틀어져서 무릎에도 틀어지는 힘이 들어가는것은 아닌지 먼저 확인을 해보셔야하므로 코어운동을 먼저 꾸준히 해주셔서 몸통의 힘이 먼저 둔부까지 균등하게 나오는것을 먼저만들어주셔야 허벅지를 타고 내려가며 무릎까지도 힘이 균등하게들어갈수있습니다. 고로 코어운동을 먼저 무릎운동전에 꾸준히 해주시고 그 이후에 무릎으로 힘이 균등하게 내려갈때 무릎을 강화해주실수있는 운동을 해주시면됩니다. 싱글레그 스쿼트 같은동작들이 코어운동과 무릎운동을 같이해주실수있습니다. 하지만 난이도가 너무 높다면 오히려 무릎의 통증을 증가시킬수있으니 난이도에 맞게 운동을하셔야하며 유튜브나 자료검색만으로 스스로 몸에 맞는 난이도를 찾기어려우시면 운동전문가 혹은 재활전문가의 도움을 초반에 받는것이 좋습니다. 하나확실한것은 운동 후에 무릎이 더 아프다면 난이도가 안맞거나 무릎이 틀어져있는 경우이므로 억지로 하시면 안됩니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
부상의 정도에 따라서 다를 것이라 생각이 됩니다. 일단 통증이 없는 범위에서 비체중 부하 훈련부터 해서 하지의 근력을 올리시고 점진적으로 체중부하 훈련을 하시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
관절 움직임의 제한이 있으시다면 관절 움직임의 유연성을 위한 구부리기와 펴기도 필요하겠는데 특히 펴기를 잘해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 엉덩 근육과 발목의 종아리 근육의 근력 강화를 같이 해주신다면 무릎으로 가는 부하를 줄여줄 수 있기 때문에 고관절과 발목 관절 주변 근육의 근력강화도 신경을 써주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으며 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증이 남아 있다면 체중을 부화하는 무릎 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 체중의 부하되지 않는 선에서 점진적으로 저항의 양을 바꿔가며 재활하시고 이후 체중이 실리는 스쿼트나 런지 등의 운동을 통해 무릎 강화를 시켜주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
재활 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 의사와 상담하여 개별적인 상황에 맞는 운동계획을 세우는 것이 중요합니다
운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 무리하지 않도록 합니다 통증은 몸의 신호이므로 무시하면안됩니다
운동 강도와 범위를 서서히 증가시키는것이 중요합니다 잘못된 자세로 운동하면 부상 위험이 증가할 수 있습니다
무릎 주의의 근육과 인대를 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함해야합니다 이는 무릎에 가는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다 규칙적인 운동을통해 꾸준히 재활을 진행하는것이 회복에 도움이 됩니다
처음시작할떄는 무릎 주위의 근육과 인대를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 시작하세요 특히 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 스트레칭이 중요합니다
무릎에 부담을 주지않으면서 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다 처음에는 저항을 낮추고 일정시간 타는것을 목표로 하세요
한발로 서는 운동이나 균형을 잡는 운동은 무릎 주위의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다
결론은 무릎 재활운동은 신중하게 접근해야하며 전문가의 도움을 받는것이 제일 좋습니다 적절한 운동을 통해 부상을 예방하고 무릎건강을 회복할 수 있도록 노력해주세요
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎 재활 운동 가장 큰 주의사항은 무릎에 체중 부하를 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것입니다. 무릎뼈에 붙어있는 앞쪽 허벅지 근육인 네갈래근 근육과 햄스트링이라고 하는 뒷 근육의 근력을 길러 무릎에 안정성을 유지를 하는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 무릎 재활에 가장 기본적인 것은 운동도 운동이지만, 내가 운동을 할 수 있는 컨디션인지 확인하셔야 합니다. 일반적으로 무릎뼈 수술이나 염좌 혹은 다른 이유로 인해 무릎이 아플 경우 바로 운동을 하시면 안됩니다. 일정기간 회복된 후 무릎뼈 정렬이 제대로 되어있는지 확인하셔야 합니다. 무릎뼈가 애초에 틀어져있는 상태에서 운동을 하면 운동이 끝난후에도 통증 완화나 재활 효과가 나는게 아니라 부수적으로 통증을 유발할 수 있습니다. 그래서 재활 전 내 무릎에 대한 정렬을 확인하고 정렬이 괜찮다면 그에 따라 월스쿼트나 가벼운 런지.. 등을 시작하셔야 합니다. 일단 전에 수술 병원이나 근처 잘하는 도수 병원 가셔서 무릎뼈 정렬이 올바른지 확인하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 무릎 상태에따라 재활 프로토콜이 정해집니다.
관절 가동범위를 증진의 목표와 약해진 허벅지 근육의 근력 상승을 목표로 둘 수 있으며 상태가 괜찮다면 유연성, 균형 감각을 두고 재활을 할 수 있습니다.
재활운동시 중요한게 많지만 우선시되는게 적절한 강도의 운동으로 부상 예방과 조급해하지않는것입니다.
재활은 얼마나 걸릴지 모르기에 급한 마음으로 재활에 접근하면 손상 또는 부상이 일어날수있습니다.
꾸준하게 관리와 재활을 하시면 건강히 회복될수있습니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
무릎 재활 운동은 천천히, 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다! 이를 위해서는 정확한 자세와 체중 분배를 해주세요. 먼저 레그 레이즈, 브릿지 운동, 걷기, 맨몸 스쿼트 등의 운동을 먼저 시작해주는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎재활의 기초적인 운동은 큐세팅운동부터 진행하여 주시는 것이 좋겠습니다. 주의사항으로느누지나친 힘을 가하지 않도록 하시고, 이후 난이도를 높여 시행하는 체중부하는 단계적으로 시행을 하시는 것이 좋겠습니다. 전문의에게 진료를 꾸준하게 받아보시며 단계적인 재활을 하는것이 부상예방과 재활에 좋을 갓으로 생각됩니다.
