의료상담
우유🥛
왼쪽 날개뼈가 일주일 전부터 계속 아파요
성별
여성
나이대
10대
오래 앉아있을 때 왼쪽 날개뼈의 안쪽 부분이 욱신거리고 너무 아파요... 처음엔 며칠 있으면 괜찮아질줄 알았는데 1주일정도 계속 그러네요....
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
저도 오래앉아있으면 허리와 어깨가 많이 아픕니다. 이때 어깨의 통증은 보통 등 중심의 능형근이라는 근육의 피로에서 통증이 비롯됩니다.
능형근은 어깨뼈와 뼈사이 척추옆에 어깨뼈와 척추를 연결하는 근육으로 고개를 앞으로 숙이거나 스마트폰이나 컴퓨터 공부를 할 때 계속 늘어나있는 상태가 됩니다.
그렇게 되면 계속 긴장되어있는 능형근이 피로하게 되고 통증을 느끼게 됩니다.
간단하게 야구공 같은 것으로 풀 수 있습니다. 벽에 등을 대고 능형근에 맞추어서 공을 대고 살살 문질러지면 능형근이 풀리게 됩니다.
평상시 앉을 때는 30-40분에 한번씩 허리를 펴고 어깨뼈를 맞대어주면 시원함을 느끼면서 풀 수 있을 것 입니다.
10대시면 공부하시느라 책상에 앉아있는 경우도 많으실껀데 스트레칭 꾸준히 해주시면 통증이 많이 줄어들겁니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1주일 이상 통증이나 불편감이 지속되는 경우 단순히 자세나 근육에 의해 발생하는 문제에 의한것만은 아닐 수 있으므로 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
장시간 공부나 스마트폰 사용 등으로 어깨,등 근육이 긴장해서 생기는 경우가 흔합니다. 특히 등이 굽거나 어깨가 앞으로 말린 자세가 오래 유지되면 날개뼈 주변 근육에 부담이 쌓여 통증이 지속될수 있습니다. 집에서는 따뜻한 찜질을 해주고 30~40분마다 자세를 바꾸면서 가슴펴기, 어깨 뒤로 모으기 같은 가벼운 스트레칭을 해보는것이 도움이 됩니다.
다만 통증이 점ㅈ머 심해지거나 팔저림, 힘빠짐, 숨쉴때 더 아픈 증상이 있으면 다른원인 확인이 필요합니다. 1주일 정도 계속되고 일상에 불편할 정도라면 정형외과나 재활의학과에서 어깨와 목, 등 쪽 상태를 한번 확인받아보는것을 권합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
왼쪽 날개 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육의 과긴장 등이나 염좌로 인하여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
일주일이라는 시간 동안 학업이나 일상생활 속에서 계속되는 날개뼈 부근의 욱신거리는 통증으로 인해 집중하기도 어렵고 많이 힘드셨을 것 같습니다. 10대 시기에는 성장과 더불어 장시간 의자에 앉아 공부하는 시간이 길어지면서, 어깨와 등 근육이 과도하게 긴장하여 발생하는 근막통증증후군이 매우 흔하게 나타납니다.
내 생각에 1주일 넘게 통증이 지속된다는 것은 근육이 단순히 피로한 수준을 넘어 경직된 상태로 굳어버렸다는 신호라고 봅니다. 우리 몸은 한 자세로 오래 앉아 있으면 날개뼈를 잡아주는 근육들이 불균형해지고, 특히 왼쪽 날개뼈 안쪽은 공부할 때 몸이 한쪽으로 기울거나 어깨를 웅크리는 습관이 있다면 더욱 집중적으로 통증이 발생할 수 있는 부위입니다.
흉터를 남기지 않기 위해서는 지금부터라도 생활 습관을 조금씩 조정해야 합니다. 첫째, 50분 공부하고 10분은 반드시 일어나서 기지개를 켜거나 어깨를 크게 돌리는 스트레칭을 실천해 보세요. 굳은 근육을 풀어주는 것만으로도 통증을 획기적으로 줄일 수 있습니다. 둘째, 의자에 앉을 때 등을 굽히지 않고 엉덩이를 끝까지 밀어 넣어 허리를 펴는 자세를 유지해 보세요. 셋째, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질을 하여 긴장된 날개뼈 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 것이 매우 효과적입니다.
만약 스트레칭과 휴식에도 통증이 일주일 이상 더 지속되거나, 통증이 점점 더 심해져서 숨을 깊게 들이마실 때도 아프다면 그때는 참지 말고 정형외과나 재활의학과를 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 성장기인 만큼 바른 자세를 갖추는 것이 통증 해결은 물론 건강한 체형을 유지하는 데도 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 앉아 있을 때만 심해진다면 자세 불균형이나 견갑골 주변 근육 긴장 때문일 가능성이 높습니다. 1주일째 지속된다면 중간중간 일어나 스트레칭하고, 목·어깨 자세를 점검해 보시는게 좋습니다. 온찜질이 도움이 될 수 있으며, 통증 부위를 과하게 누르거나 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 점점 심해지거나 팔 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과 진료를 받아보시는게 좋습니다.
이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.