자기전에 달잘한 아이스크림 모에 어디에 안좋을까요?
요즘들어 자기전에 콤 아이스크림 한두개씩 먹거나 퍼먹는 아이스크림을 먹다가 자는게 버릇이 되어버렸는데 이럴경우 건강상에 어떤게 안좋을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
자기전에 아이스크림은 맛은 좋지만 몸에서는 생각보다 많은 부담을 떠안게 됩니다.
왜 그런지 이유를 세 가지로 나눠서 설명 드리겠습니다.
1
혈당이 빠르게 오르게되면 인슐린 분비는 증가하게 됩니다. 잠들기 전에 에너지 소비가 거의 없어서 이 포도당은 쉽사리 지방으로 저장이 되버립니다. 복부 그리고 내장지방 형태로 쌓이게 되는 것입니다..
2
혈당의 빠른 상승과 하강은 수면의 질도 떨어뜨려요. 자는 도중에 혈당이 요동치게 된다면 깊은 수면을 진입하기 어려워지며, 아침에는 피로감이 남게 되죠.
3
아이스크림은 지방, 당이 소화기관에 부담을 주니 위산의 역류나 속이 좀 쓰릴 수 있습니다. 게다가 밤 시간대는 특히나 소화 효소 분비가 줄어들어서 위장 활동도 느린 편입니다. 장기적으로 섭취하시면 인슐린 저항성, 체중의 증가(뱃살 위주로), 피부 트러블(유제품, 설탕, 첨가제), 심혈관계 부담도 누적되기도 합니다.
[대안]
아예 끊기가 어려우시다면 양을 줄여보시거나, 저당, 제로 시리즈 아이스크림으로 대체해보시는 것이 어떠실까 합니다. 당이 적고 지방함량 낮은 아이스크림도 맛이 생각보다 괜찮습니다. 단, 말티톨(이것도 혈당을 올립니다..)이 들어간 제품은 피하시는 것이 좋으며, 차라리 알룰로스, 수크랄로스, 스테비아 이런 감미료가 들어간 제품으로 고려해보시는 것도 방법이 되겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
자기전에 음식물을 섭취하면 수면건강에 좋지 않으며
혈당을 올려 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
1명 평가자기 전 달콤한 아이스키름을 습관적으로 섭취하는 것은 영양적인 관점에서 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 아이스크림에 다량 함유된 설탕(단순당)은 혈당을 급격하게 높였다가 떨어뜨리면서 수면 중 각성 호르몬(코르티솔) 분비를 자극하여 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 아이스크림은 일반적으로 포화지방과 높은 칼로리를 포함하고 있어, 에너지 소비가 거의 없는 취침 직전 섭취 시 체내에 지방으로 축적되기 쉬워 체중 증가와 비만 위험을 높일 수 있습니다. 늦은 밤 음식 섭취는 소화 기관을 활성화시켜 숙면을 방해하고, 특히 지방과 유제품은 위산 역류를 유발하거나 소화 불량을 일으킬 수 있어 수면과 다음 날 컨디션에 악영향을 줄 수 있습니다.