건강관리
아키라
자기 전에 아이스크림 먹는 거 마니 안 좋을까요?
제가 자기 전에 다른 건 다 안 먹는데 아이스크림은 가끔 먹고 입을 가글 하는데요..
그냥 우유맛 아이스크림인데요. 초코맛도 없고요 ㅋㅋ 그래도 몸에 안 좋을까요?
잘하시는 분 답변 부탁드릴게요.^^/
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가끔 드시는 우유맛 아이스크림이라도 자기 직전에 섭취하는 습관은 수면의 질과 소화 기관 건강에 부담을 줄 수 있겠습니다..! 초콜릿이나 카페인이 들어가지 않은 순수 우유맛이라도 아이스크림에는 맛과 부드러운 식감을 내기 위해서 많은 양의 당분과 유지방이 들어가게 됩니다.
잠들기 직전에 단순당과 지방을 섭취를 해주시면 혈당이 빠르게 올랐다가 자는 동안 빠르게 떨어지게 되면서 식은땀이 나거나 악몽을 꾸는 등 깊은 잠을 방해받을 수 있어요. 그리고 지방 성분은 소화되는데 오랜 시간이 걸려서 위장이 밤새 쉬지 못하고 일하게 만들며, 누웠을 때 위산과 음식물이 식도로 역류해서 속 쓰림이나 만성 역류성 식도염을 유발할 위험이 커집니다.
다행이도 드신 후 가글을 하신다니 음식물 찌꺼기가 입안에 그대로 남는 것은 어느정도 줄일 수 있겠으나, 가글액만으로는 차가운 당분이 치아 표면에 달라붙어서 생기는 충치균 증식을 완전하게 막기는 어렵고 알코올 성분 가글은 오히려 구강을 건조하게 만들어서 밤사이 세균 번식을 촉진할 수 있어요.
건강을 위해서는 아이스크림을 잠들기 최소 2-3시간 전으로 당겨서 드시어, 취침 직전에는 꼼꼼한 양치질과 함께 따뜻한 물 한 잔으로 속을 달래주시는 쪽을 권장드립니다 !
궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
우유맛 아이스크림이라고 해도 당분이 들어 있기 때문에 자기 전에 먹었다면 양치질을 꼭 하는 것이 좋습니다.
가글만으로는 치아 표면에 남은 당분과 치태를 충분히 제거하기 어렵고 잠자는 동안에는 침 분비량이 줄어들어 충치가 발생하기 쉬운 환경이 됩니다. 가능하면 아이스크림은 잠들기 직전보다는 저녁 식사 후에 드시고 양치까지 마치는 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다 :-)
자기 전에 가끔 우유맛 아이스크림을 먹는다고 해서 건강에 큰 문제가 되는 것은 아닌데요, 다만 우유맛 아이스크림도 우유 외에 설탕과 지방이 들어 있어 자주 먹거나 양이 많아지면 불필요한 당류와 열량 섭취가 늘어날 수 있습니다. 특히 잠들기 직전에 먹으면 위장에 부담을 주거나, 위산 역류가 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있어 가능하면 취침 2~3시간 전에는 음식 섭취를 마치는 것이 좋습니다.
또 가글만으로는 아이스크림에 들어 있는 당류로 인한 충치 위험을 충분히 줄이기는 어려운데요, 자기 전에는 불소치약으로 양치하는 것이 좋고, 가능하면 저녁 식사 후 간식으로 아이스크림을 드시는 것이 좋습니다.
즉, 우유맛 아이스크림은 가끔 적당량 드시는 것은 괜찮지만, 취침 직전보다는 저녁 시간에 먹고 양치까지 마치는 습관으로, 먹고 싶은 음식도 시간과 양을 조절해 건강하게 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
우유맛 아이스크림이라도 취침 전 섭취는 단다율와 지방의 결합으로 야간 내장지방 축적과 수면 방해를 유발할 수 있습니다. 초콜릿이 없더라도 설탕과 포화지방이 풍부하여 야간 인슐린 분비를 폭증시키며, 에너지 소모가 없는 취침 시간에 전량 체지방으로 저장됩니다.
따라서 취침 전 3시간 이내 아이스크림 및 당류 섭취를 완전히 차단하고, 허기 시 따뜻한 무가당 식물성 밀크나 삶은 계란으로 대체하는 것이 최선입니다.
원인: 취침 전 아이스크림 섭취는 야간 혈당 급등 및 인슐린 과다 분비로 내장지방 축적과 수면 장애를 유발합니다.
수칙: 취침 전 3시간 이내 당류 차단, 허기 시 무가당 식물성 밀크 또는 삶은 계란 대체를 실천합니다.