건강관리
아키라
살빼기 위해 소식을 하는데요...질문!
다이어트를 위해 소식을 해서 그런가.. 몸이 좀 금방 피곤해 지는거 같은 느낌입니다.
소식이 피곤에 영향이 있나요?
느낌이 좀 애매하네요..^^/
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트 때문에 소식을 시작하셨군요! 지금 느끼시는 피로감은 소식으로 인한 신체 반응으로 사료됩니다..!
1) 대사 저하: 인체는 섭취하는 음식을 연료로 삼아서 에너지를 만들어내는데, 갑자기 들어오는 연료(칼로리)의 양이 줄어들면 몸은 일종의 비상사태로 인지하고 에너지 사용을 줄이게 됩니다. 이런 과정에서 신진대사가 느려져서 평소보다 금방 지치고 무기력해지는 느낌을 받게 되는 것입니다.
2) 체력 저하: 그리고 식사량이 줄어들면서 혈당이 평소보다 낮게 유지가 되는 것도 피로의 원인이 되겠습니다. 특히나 철분, 비타민B군처럼 에너지 대사에 필요한 미량 영양소가 부족해지거나 근육을 유지하는 단백질 섭취가 줄어들어서 체력 자체가 떨어지는 것도 한몫을 합니다.
3) 식단 점검: 이런 피로감을 줄이면서 건강하게 다이어트를 이어나가시려면, 단지 양만 줄이기보다는 질을 높이는 식단에 집중해주시는 것이 필요합니다. 밥, 면같은 탄수화물 섭취를 줄인 자리에는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선같은 단백질과 비타민이 풍성한 채소류를 채워주시면 좋겠습니다.
4) 식사량, 영양제: 만약 피로감이 일상생활에 지장을 줄 정도라면 현재의 식사량이 기초대사량보다 턱 없이 부족한 무리한 소식이실 수 있어서, 되도록 기초대사량+200-300kcal 이상 드시거나, 종합 비타민같은 영양제를 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.
5) 수분섭취, 신체활동: 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30-33ml이상)와 가벼운 신체 활동을 병행해 보시는 것을 추천드립니다. 식사량이 줄어들면 음식을 통해서 얻던 수분까지 함께 부족해지기 쉬운데, 혈액 순환을 더디게 만들어서 피로감을 더 가중시킬 수 있답니다. 하루 2L 내외의 물을 30-60분마다 100-200ml씩 나누어 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다.
그리고 무리한 고강도 운동보다는 가벼운 걷기, 스트레칭같은 저강도 활동을 통해서 굳어있는 몸을 부드럽게 풀어주시면 신진대사가 다시 활성화되어 무기력함을 이겨내는데 좋겠습니다.
내 몸의 소리에 귀 기울이며, 몸이 적응할 수 있도록 천천히, 그리고 건강하게 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변다이어트를 위해 소식하는 것은 도움이 되지만, 식사량을 지나치게 줄이면 피로감이 나타날 수 있는데요,
탄수화물과 단백질, 철분 같은 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 몸에 필요한 에너지와 영양소가 부족해지면서 쉽게 지치거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.
식사량을 줄일 때는 한 끼에 필요한 영양소는 유지하면서 불필요한 열량을 줄이는 것이 중요한데요, 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 과하게 줄이면 운동하거나 일상에서 에너지가 부족해질 수 있고, 단백질이 부족하면 근육량이 줄면서 기초적인 활동에서도 피로감을 느끼기 쉽습니다. 또 철분이 부족해지면 빈혈로 이어져 피로감이 심해질 수 있기 때문에 다이어트 중에서 적당량의 탄수화물과 단백질을 챙기는 것이 중요합니다.
소식을 조금 완화해보는 것도 방법인데요, 세끼 또는 두세 번으로 나누어 적당량을 먹고, 매 끼니마다 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 구성하면 체중을 관리하면서도 피로감을 줄이는데 도움이 됩니다.
장기간 유지할 수 있는 다이어트 패턴으로 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
소식을 하는 것과 피곤함의 연관성은 매우 깊습니다.
1) 에너지 부족: 섭취 칼로리보다 더 많이 에너지를 사용하면, 에너지를 사용으로 인해, 특히 지방을 분해하는 과정 중에서 생성되는 다양한 산화적 스트레스의 축적이 피곤함을 야기합니다.
2) 당부족: 뇌는 당이 부족하면 당을 공급하라고 하지만 이 때 피곤함을 야기합니다. 그래서 혈당의 떨어짐은 집중력 저하도 있지만 피곤함을 야기하기도 합니다.
3) 영양불균형: 영양의 불균형은 빈혈이나 근육량 감소를 야기합니다. 이는 피로를 야기할 수 있습니다. 또한 마그네슘의 부족도 피로를 야기합니다.
그래서, 소식을 하는 것은 피로의 증가를 촉진합니다.
감사합니다.