다이어트 조금 쉽게 하는 방법없을까요
컷팅제나 한약 같은 거 말고
다이어트 쉽게 하는 방법 없을까요
입맛이 없어 거진 1일1식하는데도 별 차이가 없네요
운동도 일주일에 한번은 꼭 합니다
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
현재 상황을 보면 체중이 잘 안빠지는 이유는 "게을러서"보다는 몸의 에너지 사용 패턴이 저하되어 있어서 그렇습니다.
1일 1식, 주 1회 운동만으로 몸이 "절약 모드"에 들어가니 체중은 잘 내려가지 않습니다. 조금만 더욱 쉽게 접근 방법을 현실적으로 적어드리겠습니다.
1) 식사요법:
먼저 식사 횟수는 1식에서 2식으로 늘리시는 것이 좋습니다. 양은 적더라도 규칙적으로 드셔야 기초대사량은 떨어지지 않는답니다. 단백질을 조금만 늘려도 포만감은 길어지면서 지방의 연소는 안정이 되겠습니다. 매 끼니에 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트, 치즈처럼 간단한 단백질 30g정도는 충분하겠습니다.
2) 운동:
운동은 강도보다는 빈도가 더욱 중요하겠습니다. 주 1회보다 주 3회 20분씩 걷는 것이 효과가 크겠습니다. 몸을 자주 움직여줘야 지방이 잘 빠지는 회로가 열리게 됩니다.
3) 수면:
수면도 체중 조절에 직접적이에요. 늦게 주무시면 식욕호르몬이 올라가며, 체지방의 분해는 느려지게 됩니다.
>>> 식사를 규칙적, 소량, 단백질 중심으로 빠꾸시며, 운동은 짧고 자주, 수면은 일정하게 유지하셔도 살이 빠지는 속도는 정말 자연스럽게 달라지게 됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
땀흘리는 운동을 주4회 30분이상 해주시고 설탕 밀가루 인스턴트 우유 가공식품을 아예 끊고
제철채소와 과일 통곡물위주로 식단을 하시면 변화가 있을 것 같아요
공복은 14시간유지하시고 식사시간 간격을 3시간 4시간 공복을 유지해 주세요