다이어트 기간 중에 먹을 수 있는 간식에는 어떤 것들이 있나요?

Question

다이어트를 하면서 어려운 것이

간식을 끊어내기가 쉽지 않은데

혹시 다이어트 기간 중에도 마음을 놓고

먹을 수 있는 그런 간식들이 있을까요?

Answer 1

다이어트 중에는 혈당 변화를 최소화하고 포만감을 오래 유지해 주는 식이섬유와 단백질 중심의 간식이 권장되는데, 무가당 요거트에 블루베리를 곁들이거나 식이섬유가 풍부한 삶은 병아리콩 또는 한 줌의 견과류를 섭취하면 인슐린 수치를 자극하지 않으면서도 공복감을 효과적으로 해결할 수 있습니다.

또한, 단맛이 당길 때는 정제 설탕 대신 스테비아를 활용한 대체 간식이나 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 소량 선택하는 것이 좋으며, 수분이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 오이나 방울토마토를 상시 준비해 두면 폭식을 예방하고 체내 대사를 원활하게 도와 건강한 체중 감량을 지속할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 중에 간식은 참기보다 혈당 지수가 낮고 식이섬유, 단백질이 풍부한 식품을 선택하셔서 대사 저하, 폭식을 예방하는 것이 유리하겠습니다.

채소: 방울토마토, 오이, 파프리카는 칼로리도 매우 낮으면서 수분 함량이 높아서 양껏 섭취하셔도 부담이 적답니다. 방울토마토는 식이섬유가 풍부해서 배변 활동에도 좋습니다.

고단백: 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 육포는 포만감을 오래 유지시켜 주고 근손실 방지에도 효과적이랍니다.

건강한 지방: 아보카도, 아몬드, 견과류는 공복감을 달래는데 좋지만, 열량이 높으니 하루 한 줌(하루 30g 이내)으로 제한하시는 것이 좋습니다.

저열량 대용: 곤약 젤리(무가당)이나 기름에 튀기지 않은 김스낵, 말린 황태채는 칼로리 부담없이 씹는 욕구를 충족해서 적합하답니다.

간식을 선택 시 영양성분표 당류 함량을 꼭 확인해주시어, 가공식품보다 자연 식품 위주로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막아주는 것이 필요합니다.

건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^