지방을 태우기 위해서 몇시간에 운동이 적절한가요?

Question

체지방 감량을 위해 해야하는 운동중에 여러가지가 있지만.,

허리가 안좋아서, 데드리프트나, 버핏 같은 운동은 못합니다.

자연스레 근육량을 늘려 코어힘을 기른후에 하려고 하는데요,

무튼, 체지방을 확실히 태우기 위해선

무산소 운동 몇분에 유산소 운동을 어떻게하는게 좋으며

천국의 계단 말고 인클라인으로 실행할떄 좋은 방법과

무산소와 유산소 시간적 병행도 알려주세요

Answer 1

안녕하세요 다부진랍스타담비아 입니다.

운동을 통해 몸을 움직이면 체내 저장돼 있던 에너지원이 사용되는데요. 운동 초반에는 탄수화물이 주 에너지원으로 사용되지만, 시간이 지날수록 탄수화물 사용량은 감소합니다.최소 20분 이상 숨이 약간 차고 땀이 맺힐 정도의 중강도 운동을 하면 지방이 주 에너지원으로 사용되기 시작해요.

운동의 강도를 좀 더 높이면 지방을 더 잘 연소할 수 있는데 중강도 운동과 고강도 운동으로 동일한 에너지를 소비했을 때, 내장지방 감소가 더 두드러진 쪽은 고강도 운동이니 참고하세요

Answer 2

건강한 지방 태우기를 위해서는 일반적으로 1회 30분~1시간 정도의 운동이 적절합니다. 하루에 2-3회 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침에 30분 걷기, 점심시간에 20분 스트레칭, 저녁에 40분 조깅 등으로 구성하면 좋습니다.

중요한 건 지속적으로 운동량을 늘려나가는 것이죠. 처음부터 무리한 운동량을 잡으면 오히려 부작용이 생길 수 있어요. 천천히 운동 시간과 강도를 높여가며 자신의 체력에 맞는 운동 루틴을 만들어 나가는 것이 가장 효과적입니다.

Answer 3

지방을 태우는데는 유산소운동이 좋습니다 하루 30분정도 런닝을 해주시면 지방을태우기에는 충분한것으로 알고 있습니다 그뒤 웨이트하시면됩니다

Answer 4

일단 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야하는데, 기본적으로 30분이상 유산소 운동을 해야합니다. 안그러면 단백질만 소비되고 지방은 태워지지 않습니다.