여름철 건강을 챙길수 있는 각자의 비법은?

Question

안녕하세요.

무더운 여름 회사 직원처럼 감기 걸리는 사람도 있는데요.

건강을 지키는 나 개인많의 비법이 있다면 배우고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사람마다 각자가 챙기는 방법이 다른 것 같아요.

제가 챙기는 방법을 소개시켜드려요. 여러 의견 취합하면 자신에게 맞는 방향성을 잡을 수 있을 듯 합니다.

1) 운동: 무슨 일이 있더라고 주 3회 유산소와 1회 무산소 운동은 꼭 챙겨하려고 하고 있습니다. 특히, 유산소운동은 늦은 저녁 밖에서 하려고 해요. 땀을 쫙 뺴면 몸이 개운합니다.

2) 식단: 군것질을 안하는 대신에 3끼를 꼬박 먹으려고 하지만 아침은 정말 어렵네요. 그래도 최대한 골고루 다양한 메뉴를 먹으려고 합니다.

3) 건강기능식품: 멀티비타민과 미네랄, 그리고 오메가-3는 꼭 챙겨먹습니다. 요즘은 여기에 추가로 코큐텐 섭취를 하려고 노력하고 있어요. 다이소에서 쉽고 저렴하게 구입합니다.

저는 보통 "1)"을 가장 중요하게 생각합니다.

올 여름 어떠한 잔치레 없이 잘 지내고 있어요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

무더운 여름날 동료분께서 감기에 걸리셨다니 염려가 되시겠습니다. 덥다고 에어컨을 강하게 틀거나 찬 음식을 많이 먹으면 면역력이 떨어져서 여름 감기에 걸리기 십상이며, 저만의 여름철 건강 관리 방법을 몇 가지 공유 드리겠습니다.

1) 실내외 온도 차이 줄이기: 실천할 수 있는 것은 바로 실내외 온도 차이 줄이는 것입니다. 온도 차이가 5도를 넘지 않도록 에어컨 온도를 26~28도 안팎으로 유지하시어, 사무실처럼 냉방을 마음대로 조절하기 힘든 곳에서는 얇은 카디건이나 긴소매 겉옷을 챙겨서 체온을 보호하는 것이 정말로 중요합니다. 그리고 한두 시간에 한 번씩은 꼭 창문을 열어서 환기를 시켜서 실내 공기가 탁하고 건조해지지 않게 관리를 해줍니다.

2) 찬물 대신 시원한 물: 그리고 찬물 대신 적당히 시원한 물을 자주 마시는 습관이 있습니다. 땀을 많이 흘려서 덥다는 이유로 얼음물을 마시면 위장에 부담을 주니 배탈이 나기 쉬워서 적당히 시원한 물을 하루 체중 x 30~35ml이상 마셔서 수분을 충분히 보충해 줍니다.

3) 식단관리: 식단에 있어서도 건강 유지에 정말 중요한데, 차가운 냉면이나 아이스크림보다는 삼계탕처럼 따뜻한 보양식으로 찬 속에 온기를 채워주고 제철 과일인 수박, 복숭아, 참외, 자두를 간식으로 가볍게 챙겨 먹으며 비타민을 섭취해서 피로를 회복하려고 노력합니다.

4) 열대야 관리: 그리고 여름밤 열대야 때문에 땀을 흘리고 잠을 설치기 쉬운데, 잠들기 전에 미지근한 물로 가볍게 샤워를 해서 근육을 이완시키고 스마트폰 사용을 줄여서 깊은 숙면을 취하는 것이 다음날 컨디션을 최상으로 올릴 수 있겠습니다.

이렇게 덥고 습한 날씨에 기력을 잃기 쉬우나, 체온 유지, 수분 섭취, 건강한 식습관과, 수면 패턴을 꾸준히 실천하면 감기 없이 활기차고 건강하게 보낼 수 있겠습니다.

질문자님도 아픈 곳 없이 건강하고 시우너한 여름 보내시기를 응원하겠습니다 !