안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
정상 체중인데 유독 배만 나오게 되는 체형으로 고민이 많으실거라 생각합니다.. 사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 쏙 빼는 운동은 시술 말고는 존재하지 않지만, 전체적인 체지방을 최대한 줄여주시면서 복부를 공략하는 방법이 있습니다. 정리해서 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 식단에 있어서는 뱃살의 원인인 액상과당, 정제탄수화물(빵, 면류, 밀가루, 흰쌀, 떡, 디저트, 주스, 음료), 술, 인스턴트를 최대한 멀리하시는 것으로 시작을 합니다. 그래야 뱃살 관리가 수월해집니다 ! 대신 단호박, 고구마, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥, 키토빵, 사워도우빵, 콜리플라워 라이스같은 복합탄수화물과 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 늘려주시는 것이 내장지방이 빠르게 걷이게 됩니다.
2 ) 주 2~3회 운동은 인체에서 가장 큰 근육을 자극하는 스쿼트, 런지, 힙브릿지와 코어를 단단하게 잡는 플랭크, 버드독, 데드버그같은 전신 근력 운동을 총합 20분정도 추천드립니다. 전체적인 근육량이 늘어야 기초대사량이 올라가서 배에 살이 덜 찌는 체질이 되기 때문입니다. 유튜브 홈트로 타바타 20분으로 대체하셔도 좋습니다.(비타민신지니, 빅씨스 채널 참고해보시길 바랍니다!)
3 ) 여기에 주 3회 이상 숨이 차는 20~30분 고강도 인터벌 유산소 운동(싸이클, 스텝퍼, 슬로우조깅)을 병행해주시면 복부 지방 연소 효과가 올라오게 됩니다.
스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 저장하는 성질이 있어서 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시고, 14~16시간 간헐적 단식, 하루 체중 x 30ml 이상 물마시기도 정말 중요합니다.
식단, 전신 운동, 휴식 이 세 가지 균형을 맞추시다보면 자연스럽게 허리라인을 줄여줄 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^