건강관리
다이어트하루에5키로빼려면어캐하나여ㅠㅜ?
진짜키176에몸무게80인데진짜심한거도되고몸상해도좋으니까하루에5키로이상뺄수있는방법이없을까여ㅜㅜㅜㅜ너무속상헤용..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
먼저 속상한 마음이 여기까지 느껴져서 참 안타깝습니다.. 현재 질문자님 신체조성으로는 사실 객관적으로 심한 과체중이 아니며, 스스로 느끼시는 스트레스가 워낙 크시다 보니 몸이 상해도 좋다라는 극단적인 말씀하신 것 같습니다. 그러나 하루 만에 순수 체지방을 5kg 빼시는건 현대 의학이나 생물학적으로는 거의 기적같은 상황입니다 ㅜ
인체에서 체지방을 1kg을 태우려면 약 7,700kcal을 소모를 해야합니다. 5kg을 빼시려면 하루에 38,500kcal를 써야한다는 계산이 나오며, 이는 마라톤을 15번 연속으로 완주해야하는 수치입니다.. 현실적으로 하룸나에 줄어드는 몸무게는 지방이 아닌 대부분 수분과 근육 속의 글리코겐입니다.
보통 땀복을 입고 줄넘기를 하루종일 하며, 사우나에서 땀을 쫙 빼는 방법이 있는데, 정말 상당히 위험합니다. 몸이 상해도 좋다고 하셨으나 하루에 수분을 강제로 5kg이나 빼내면 몇 가지 문제가 생기게 됩니다. 심각한 탈수, 전해질 분균형으로 심장 마비, 실신을 유발할 수 있습니다. 그리고 몸이 기아 상태로 인식에 다음 식사 때 영양분을 흡수해서 원래 몸무게로 금방 돌아오게 됩니다. 급격한 영양 차단은 피부 탄력을 죽이고 머리카락을 빠지게 합니다.
그래서 대안이 있습니다. 당장 5kg를 하루만에 시도를 하려고 하시기보다 붓기를 빼보시고 라인을 정리하는 쪽으로 방향을 틀어보시길 바랍니다. 오늘 하루 소금을 완전히 끊어보시고 물만 충분히 드셔도 몸속 정체된 수분이 빠지면서 얼굴 라인이 달라지게 됩니다. 고강도 인터벌 운동(뛰고 걷고 반복)은 짧고 굵게 땀을 내어서 노폐물을 배출하면 일시적으로 1~2kg 정도는 줄어들 수 있습니다. 라면이나 빵 대신에 단백질 위주로 딱 하루만 버텨보시는 것도 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
속상한 마음이 얼마나 큰지 느껴지는데요,
현실적으로 하루에 5kg을 빼는 것은 지방 감량이 아니라 대부분 수분이며, 탈수, 저혈압, 전해질 불균형, 심하면 실신까지 건강이 위험할 수 있어 권하지 않습니다.
그리고 키 176cm, 체중 80kg이면 심각한 상태에 해당하지는 않으며, 무리한 욕심보다는 건강한 다이어트 방법이 좋습니다.
먼저, 가공식품, 라면, 짠 음식, 야식을 며칠만 줄여도 부종이 빠지면서 1~2kg 정도 체중 변화가 나타날 수 있으며, 단백질과 채소 중심의 식사는 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 됩니다.
또한 유산소운동과 근력운동을 병행해 기초대사량이 낮아지지 않도록 관리하는게 좋습니다.
잠이 부족하면 식욕 호르몬 변화로 식욕이 크게 증가하므로 충분한 수면도 도움이 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.